Какво количество продукт трябва да сложим в купичката? Тъй като всяка зърнена култура се предлага в различни форми и размери, следвайте нашите съвети за определяне на вашата порция зърнени храни, за да намерите отговора...
Хранене
Добре дошли в нашето „Ръководство за определяне на препоръчителната порция зърнена закуска"
ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ПРАВИЛНАТА ПОРЦИЯ ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
Купичката зърнена закуска, като част от балансираната закуска, е чудесно начало на деня, но количеството зърнена закуска, което би трябвало да консумирате, зависи от индивидуалните ви енергийни нужди. По отношение на зърнените закуски установихме, че порция от 30 г отговаря на енергийните нужди на дете от 6 до 8 г. като част от балансираната закуска. Всъщност това е стандартната референтна порция, която използваме върху повечето от нашите опаковки зърнени закуски. Тази референтна стойност улеснява сравняването на хранителните стойности на различните зърнени закуски.
Истината е, че енергийните нужди са различни. Някои от основните фактори за определяне на нужното количество енергия са възрастта, ръстът и нивото на активност. Голяма част от възрастните и тийнейджърите имат по-високи енергийни нужди от децата просто защото са по-големи на ръст. Ето защо се предполага, че тийнейджърите и възрастните консумират повече от децата, така че при тях бихме препоръчали по-големи порции зърнени закуски.
Най-лесно ще се ориентирате, като запомните следните указания за приблизителния размер на порция зърнена закуска: от 25 до 30 г - за деца, и от 30 до 45 г - за възрастни.
Какво означава това за любимата ми зърнена закуска?
Всяка от зърнените закуски има различна форма, обем и, следователно, плътност, така че една и съща порция може да изглежда по различен начин.
3 НАЧИНА ДА ПОЛУЧИТЕ ИДЕАЛНАТА ПОРЦИЯ ЗЪРНЕНА ЗАКУСКА
#1: ПРЕТЕГЛЯНЕ
Разбира се, най-точният начин да получите 30 или 45 г зърнена закуска в купичка е да я претеглите! След като веднъж го направите, ще знаете как изглежда порцията в любимата ви купичка за зърнени закуски и вероятно няма да е нужно да го правите отново. Но за да ви спестим времето за търсене на кухненската везна, имаме други методи, които може да ви помогнат да получите подобен резултат с помощта на нашата таблица с указания за порциите зърнена закуска в долната част на тази страница.
СТАНДАРТЪТ НА ЛЪЖИЦАТА
#2: ИЗМЕРВАНЕ
Лесен начин да измерите количеството на вашата зърнена закуска е да загребете определен брой супени лъжици. Изглежда лесно, но трябва да знаете, че лъжиците имат различни размери Нашата супена лъжица отмерва 11,2 мл (а не 15 мл, което често се използва като мярка за супена лъжица при готвене), за да е възможно най-близко до супените лъжици, които обикновено използвате, когато се храните. Ето размерите на лъжицата, която използвахме, за да можете да решите коя лъжица от вашето чекмедже да използвате за измерване. След като вземете правилната лъжица, погледнете на опаковката на вашата зърнена закуска или в таблицата в долната част на тази страница, за да проверите колко лъжици има в една порция.
БРОЙ НА ПОРЦИЯ
#3: БРОЕНЕ
Броенето е забавно и децата го харесват. Установихме броя на нужните парченцата, за да получите желаното тегло в купичката. Разбира се, този метод работи само при зърнени закуски, съставени от парчета с приблизително еднакво тегло. Може би няма да имате време да го правите всеки ден, но защо не опитате през уикенда?
Таблица за порциите
Изберете си метод и използвайте тази проста таблица, за да определите препоръчаната порция зърнена закуска. Независимо дали измервате броя на супените лъжици, или броя на парчетата, ще намерите препоръчаната порция за любимата си зърнени закуска. Не е толкова точно, колкото претеглянето, но ще ви помогне да определите приблизителна порция за всички - от най-малкия до най-възрастния в семейството. Надяваме се да се наслаждавате, докато пълните купичките, точно толкова, колкото и докато ги изпразвате. И не забравяйте да придадете завършеност на закуската си, като добавите пресен плод, млечен продукт или алтернативна протеинова напитка, както и, ако желаете, шепа ядки. Добър апетит!
Колко мляко наливате в зърнената закуска?
Порция от 30 г зърнена закуска се съчетава чудесно със 125 мл мляко. Независимо дали предпочитате млечния вариант, или обикновено избирате напитки без лактоза, като соеви, кокосови или бадемови напитки, стремете се да си наливате 125 мл, за една божествена закуска. Разберете защо те са толкова чудесна комбинация в статията ни по темата зърнена закуска и млякои открийте вкусни напитки на растителна основа, които да опитате със зърнени закуски.
Консумиране на зърнени закуски с алтернативи на млечните напитки
Много от алтернативите на млечните напитки са с по-малко калории от млечните продукти. Така че защо да не се впуснете в света на напитките на растителна основа и да добавите бадемова или кокосова напитка към купичката си зърнена закуска? Вълнуващите им вкусове ще ви изкушат да ги използвате и в кафето си!
Колко калории трябва да съдържа закуската?
Стремете се да приемате 300-400 калории с първото си хранене за деня. Докато се наслаждавате на зърнената си закуска, можете лесно да изчислите броя на калориите за всяка закуска. Погледнете етикетите на вашите зърнените закуски и на млякото, измерете количествата и веднага ще разберете дали сте надвишили препоръчителния брой калории.
Консумиране на зърнени закуски с плодове
Ако се стремите към петте порции плодове и зеленчуци на ден, вижте кои са най-добрите плодове за закуска. Може да добавите почти всеки плод на света в своята купичка зърнена закуска - от цитрусови до екзотични. Тези комбинации са толкова богати на вкусове и цветове, че ще искате да ги опитвате отново и отново.
Надяваме се да се наслаждавате, докато пълните купичките, точно толкова, колкото и докато ги изпразвате. Не забравяйте, че има много идеи за вкусни добавки за зърнени закуски, които може да прибавите към закуската си. Разгледайте ги всичките!
Какво всъщност прави закуската балансирана? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)
В CPW обещаваме да правим закуската по-добра. Но как всъщност изглежда по-добрата закуска от хранителна гледна точка? IBRI, ръководена от световноизвестни експерти по храненето, ни помогна да отговорим на този въпрос. Разберете какво точно представлява балансираната закуска и открийте повече на тази страница.
