Tuttavia, le esigenze energetiche sono variabili. Alcuni dei principali fattori che le determinano sono l'età, le caratteristiche fisiche e il livello di attività.
TROVARE LA PORZIONE DI CEREALI GIUSTA
Una tazza di cereali come parte di una colazione bilanciata è un ottimo modo di iniziare la giornata, ma la quantità di cereali che consumi dovrebbe dipendere dall'energia di cui hai bisogno. Nel caso dei cereali, consideriamo che una porzione di 30 grammi è adeguata per le esigenze energetiche di un bambino da 6 a 8 anni, come parte di una colazione bilanciata. Questa è, infatti, la porzione di riferimento standard che usiamo nella maggior parte delle nostre confezioni di cereali. Questo valore di riferimento facilita il confronto con i valori nutrizionali degli altri cereali.
Tuttavia, le esigenze energetiche sono variabili. Alcuni dei principali fattori che le determinano sono l'età, le dimensioni e il livello di attività. Molti adulti e adolescenti hanno necessità maggiori rispetto ai bambini semplicemente perché sono più grandi. Quindi, tendono a consumare di più rispetto ai bambini e, pertanto, a loro consiglieremmo porzioni di cereali più grandi.
Non complicarti la vita e ricorda la seguente linea guida per la porzione di cereali raccomandata: da 25 a 30 grammi per i bambini e da 30 a 45 grammi per gli adulti.
Questo come si traduce nei miei cereali preferiti?
Ognuno dei nostri cereali ha una forma e un volume diverso, e di conseguenza anche la loro densità cambia. La stessa porzione ha, quindi, un aspetto molto diverso a seconda dei cereali scelti.
3 MODI PER OTTENERE LA TUA PORZIONE DI CEREALI IDEALE
#1: PESARE
Ovviamente, il modo più preciso che ci sia per versare nella tua tazza esattamente 30 o 45 grammi di cereali è pesandoli! Quando li pesi per la prima volta, puoi memorizzare la quantità che hai versato nella tazza, così non dovrai tirare fuori la bilancia le volte successive. Ma per risparmiare tempo, ci sono altri metodi per ottenere un risultato simile. Scoprili con l'aiuto della tabella per la guida alla porzione dei cereali a fondo pagina.
IL CUCCHIAIO STANDARD
#2: MISURARE
Un modo semplice per misurare i tuoi cereali è contare un certo numero di cucchiai. Sembra facile, peccato che i cucchiai possono avere dimensioni diverse! Il nostro cucchiaio contiene 11,2 ml (e non 15 ml, la misura standard spesso usata in cucina), per essere il più vicino possibile ai cucchiai che si usano per mangiare. Ecco le dimensioni del cucchiaio che abbiamo usato. Trovane uno simile tra quelli che possiedi e usalo per misurare i cereali. Quando l'hai trovato, fai riferimento alla confezione dei tuoi cereali o alla tabella qui sotto per scoprire quanti cucchiai ci sono in una porzione.
I NUMERI DELLA PORZIONE
#3: CONTARE
Contare è divertente e ai bambini piace farlo. Abbiamo calcolato il numero di fiocchi da versare nella tua tazza per ottenere il peso desiderato. Ovviamente, questo metodo funziona solo per i cereali composti da fiocchi dalla forma simile e regolare, e con un peso simile. Magari non hai tempo di farlo ogni giorno, ma perché non provare questo metodo nel fine settimana?
La tabella della porzione
Scegli un metodo e usa questa semplice tabella per calcolare la porzione di cereali raccomandata. Che tu conti il numero di cucchiai o il numero di fiocchi, troverai la porzione raccomandata dei tuoi cereali preferiti. Non è preciso come usare la bilancia, ma ti aiuterà a ottenere circa la stessa porzione per tutti i membri della famiglia, grandi e piccini. Speriamo che ti diverta a preparare i tuoi cereali tanto quanto a mangiarli. E ricorda di completare la tua colazione aggiungendo frutta fresca, latticini o alternative proteiche e, se ti va, una manciata di frutta secca. Buon appetito!
Quanto latte bisogna usare con i cereali?
Una porzione di 30 grammi di cereali si abbina molto bene a 125ml di latte. Che si tratti del normale latte vaccino o di alternative senza lattosio, come quelle a base di soia, cocco o mandorla, cerca di consumarne 125 ml per una colazione perfetta. Scopri perché sono un'accoppiata vincente nel nostro articolo su latte e cereali, e scopri le deliziose alternative di origine vegetale che puoi provare.
Servire i cereali con alternative al latte
Esistono molte alternative al latte con meno calorie rispetto a quello vaccino. Quindi perché non avventurarti nel mondo delle alternative a base vegetale, aggiungendo alla tua tazza di cereali una bevanda a base di mandorla o cocco? E, grazie al loro gusto entusiasmante, presto ti convinceranno a provarle anche col caffè!
Quante calorie dovrebbe avere la colazione?
Punta a consumare 300-400 calorie nel primo pasto della giornata. Con i cereali è molto facile calcolare il numero di calorie per ogni colazione. Controlla le etichette su cereali e latte, misura le quantità e calcola subito se stai superando il numero di calorie raccomandato.
Servire i cereali con la frutta
Se vuoi consumare le tue cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, scopri le opzioni migliori per la colazione. Da un tocco esotico a uno agrumato, puoi aggiungere praticamente qualunque frutto alla tua tazza di cereali. Per delle combinazioni così ricche di gusto e di colore che non potrai più farne a meno.
Speriamo che ti diverta a preparare i tuoi cereali tanto quanto a mangiarli. Ricorda che ci sono molte gustose idee per i cereal topping che puoi aggiungere alla tua colazione. Esplorale tutte, iniziando dalla prossima!
Cosa rende bilanciata una colazione?
Ci impegniamo a rendere la colazione sempre migliore. Ma com'è una colazione migliore dal punto di vista nutrizionale? L’IBRI, un'organizzazione guidata da esperti in nutrizione di fama mondiale, ci ha aiutato a rispondere a questa domanda. Scopri esattamente com'è una colazione bilanciata e molto altro su questa pagina.
