Güne güzel bir başlangıç yapmak için aşağıdaki önerilere göz atmaya ne dersiniz?
İyi Beslenmenin Yolları
TAM TAHILLA TAM BESLENME
Tam tahıllı gıdalar; lif, vitamin ve mineral zenginidir. Bunları mümkün olduğunca diyetinize dahil edin: yulaf, tam tahıllı gevrekler, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kinoa ve arpayı deneyin.
PORSİYON BOYUTU ÖNEMLİDİR
Porsiyonlarla oynamaktan kaçının ve yemeğinizi daha küçük tabaklarda ve kaselerde servis edin, ayrıca büyük kaseleri salatalar ve çorbalar için kullanın.
SEBZEYE HÜCUM EDİN
Sebze atıştırın, sebzeyi soslara, makarnaya, yemeklere ve pürelere ekleyin, hatta yemeklerde tabağınızın en az yarısını sebzeyle doldurun. Sebzeler doyurucudur, vitaminler, mineraller, lif ve fotokimyasallar içerir ve kalorisi oldukça düşük, mükemmel bir seçenektir!
YEMEKLERDEN ÖNCE SU İÇİN
Genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırız, bu yüzden susuz kalmamanız oldukça önemli (günde 200 ml'lik 6-8 bardak su için). Aşırı yemek yemeyi önlemek için yemeğe başlamadan önce büyük bir bardak su için; bu aynı zamanda gereksiz yorgunluğun ve baş ağrısının da önlenmesine yardımcı olacaktır.
KEMİK GÜCÜ
Yirmili yaşların ortalarına kadar artan kemik gücü, bundan sonra ve özellikle de menopoz döneminde azalır. Gücünüzü bol kalsiyum, D vitamini ve ağırlık kaldırma egzersizleri ile koruyabilirsiniz.
EGZERSİZ ARKADAŞI
Egzersiz yapmak için motivasyonunuz mu yok? Bir egzersiz arkadaşı edinebilirsiniz. Birbirinize söz verip ve öğle yemeği sonrası tempolu yürüyüş, parkın çevresinde hafif koşu veya yogayı ertelemeyin.
AÇLIĞI BASTIRIN
İki öğün arasının çok uzun olmasından kaçının; bu, kan şekerinin düşmesine, iştahın artmasına ve nihayetinde çareyi abur cuburda aramanıza neden olabilir. Düzenli yemek yiyin ve elinizin altında atıştırmalık sebze, taze meyve, yağ oranı düşük yoğurt, badem veya Nesfit kahvaltılık gevrek (1 porsiyonu sadece 110 kalori) bulundurarak hazırlıklı olun.
İŞE TOK GİDİN
Araştırmalar kahvaltı yapmanın kilo kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapmak, sabah boyunca abur cuburun sizi yoldan çıkarmasını engeller.
HAREKETE GEÇİN!
Bir adımsayar alın ve yürümeye başlayın; otobüsten bir durak önce inin, yürüyen merdivenleri çıkın, merdivenleri kullanın, yakındaki markete yürüyerek gidin... Ve çabanızın karşılığını alın.
YEMEKLERİ YASAKLAMAYIN
Yemek yasaklamak yalnızca canınızın daha fazla çekmesine neden olur, diyetin geri kalanı dengeli ve sağlıklı olduğu sürece ara sıra insanın kendisini şımartmasında hiçbir sorun yoktur. Yediğiniz yemek ve yaşam tarzınız arasında doğru dengeyi bulmak önemlidir.
