Grande, média, pequena... quantas vezes deu por si a pensar qual será a quantidade "certa" de cereais ao pequeno-almoço? Uma 'taça cheia' pode, na verdade, referir-se a qualquer tamanho. 30 gramas de cereais parece muito pouco numa taça grande, mas numa mais pequena já parece ser mais adequado. Além disso, as crianças e os adultos têm necessidades diferentes. Então, o que fazer?
As manhãs são demasiado caóticas para começarmos a pesar cereais! Mas não se assuste: use colheres de sopa ou uma chávena, duas formas simples de garantir as doses recomendadas nas taças de toda a família. Fácil
Uma bela chávena de cereais!
Use uma chávena para tirar a quantidade de que precisa. Primeiro descubra quantas colheres de sopa são necessárias para encher a chávena, enchendo-a colher a colher. Agora já sabe que se quer uma porção de 5 colheres de sopa e a chávena leva 10 colheres, precisa de meia chávena. Simples! E nem precisou usar a balança.
Flocos, argolas e clusters...
cereais leves e crocantes
- Que quantidade devo dar às crianças?
7 a 10 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
9 a 14 colheres de sopa
Cereais tufados e em forma de almofada...
Com e Sem recheio
- Que quantidade devo dar às crianças?
6 a 9 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
8 a 12 colheres de sopa
Mueslis e granolas... exigem mais músculo para mastigar
- Que quantidade devo dar às crianças?
4 a 6 colheres de sopa, dependendo da idade.
- Qual a quantidade para adultos?
5 a 8 colheres de sopa
O trigo é o cereal mais cultivado no Mundo. Ocupa mais de 17% do total de terra cultivada no planeta e é o principal alimento de 35% da população mundial. É o cultivo que fornece mais calorias e proteína à alimentação a nível mundial.
Um alqueire de trigo contém cerca de um milhão de grãos integrais individuais.
Para os mais pequenos pode ser difícil medir as porções. A embalagem é grande e os braços são pequenos, por isso é fácil servir meia embalagem de uma vez! Mas pode fazer algumas coisas para facilitar o processo:
Ajude os seus filhos a criar um novo hábito: servir primeiro o leite. Assim já não é tão fácil encher demasiado a taça. Fique por perto e observe-os para evitar que sujem tudo à volta.
Conte as colheres
Transforme a contagem das colheres num jogo!
Ilusionismo!
O tamanho pode ser uma ilusão ótica, já que a mesma quantidade de cereais parece pequena numa taça grande e grande numa taça pequena. Dê à criança uma taça que pareça estar cheia quando contém a porção certa.
Como vê, agora pode dar à sua família a quantidade certa de cereais todos os dias. Simples!
