¿Cuánto debe haber en tu tazón? Como cada cereal tiene una forma y tamaño diferentes, prueba nuestros consejos sobre las porciones de cereal para encontrar la respuesta...
ENCONTRAR LA PORCIÓN DE CEREAL ADECUADA
Un tazón de cereal como parte de un desayuno equilibrado es una forma estupenda de comenzar el día, pero la cantidad de cereal que consumas dependerá de tus necesidades energéticas. En lo que se refiere a cereales, hemos comprobado que una porción de 30 gramos se adapta bien a las necesidades energéticas de un niño de entre 6 y 8 años como parte de un desayuno equilibrado. De hecho, esta es la referencia de porción estándar que usamos en la mayoría de nuestros paquetes de cereales. Este valor de referencia facilita la comparación de los valores nutricionales de unos cereales con otros.
Sin embargo, las necesidades energéticas son variables. Algunos de los principales factores para determinar las necesidades energéticas son la edad, el tamaño y el nivel de actividad. Muchos adultos y adolescentes tienen mayores necesidades energéticas que los niños al ser más grandes. Como resultado, es probable que los adolescentes y los adultos consuman más que los niños, por lo que recomendamos porciones de cereales más grandes.
Haz las cosas sencillas recordando la siguiente guía de porciones aproximadas de cereal: 25 a 30 gramos para niños y 30 a 45 gramos para adultos.
Entonces, ¿qué significa esto para mi cereal favorito?
Cada cereal tiene una forma, un volumen y, por lo tanto, una densidad diferente, por lo que la misma porción puede tener un aspecto diferente
ELIGE UN MÉTODO PARA TOMAR TU PORCIÓN IDEAL DE CEREALES
#1: PESO.
Por supuesto, la forma más precisa de obtener 30 o 45 gramos de cereal es pesarlo. Cuando lo hayas hecho una vez, sabrás cómo se ve la porción en tu tazón de cereal favorito y probablemente no necesites volver a hacerlo. Pero para ahorrarte tiempo buscando tu báscula de cocina, tenemos otros métodos que pueden ayudarte a obtener un resultado similar con la ayuda de nuestra tabla orientativa de porciones de cereales en la parte inferior de esta página.
LA CUCHARA ESTÁNDAR
#2: MEDIDA.
Una forma fácil de medir los cereales es contar el número de cucharadas. Bueno, eso parece fácil hasta que recuerdas que las cucharas tienen diferentes tamaños. Una vez que hayas elegido la cuchara adecuada, consulta la caja de cereales para ver cuántas cucharas hay en una ración.
LOS NÚMEROS DE PORCIÓN
#3: CONTAR.
Contar es divertido y a los niños les gusta. Encontramos la cantidad de piezas necesarias para obtener el peso deseado. El método solo funciona para cereales de piezas regulares que tienen más o menos el mismo peso. Es posible que no tengas tiempo de hacerlo diario, pero inténtalo el fin de semana.
LA TABLA DE PORCIONES
Elige tu método para obtener la porción de cereal sugerida. Ya sea que midas la cantidad de cucharadas o la cantidad de piezas, encontrarás la porción sugerida para tu cereal favorito. No es tan preciso como pesar, pero te ayudará a obtener una porción aproximada para todos, desde el más pequeño hasta el más grande de tu familia. ¡Esperamos que disfrutes llenar tus tazones tanto como vaciarlos! Y recuerda, para completar tu desayuno añade fruta fresca, lácteos o alternativa vegetal proteica y, si lo deseas, un puñado de frutos secos crudos o tostados. ¡Buen provecho!
¿Cuánta leche debes ponerle al cereal?
Una porción de 30 gramos de cereal va muy bien con 125 ml de leche. Sin importar si prefieres bebidas lácteas o vegetales, como las de soja, coco o almendra, procura servirte 125 ml para un desayuno increíble. Descubre por qué hacen tan buena pareja en nuestro artículo sobre cereales y leche, y descubre deliciosas bebidas vegetales que puedes probar con los cereales.
COMER CEREALES CON BEBIDAS VEGETALES
Muchas bebidas vegetales alternativas a la leche están también fortificadas con minerales y vitaminas. Entonces, ¿por qué no aventurarse en el mundo de las bebidas vegetales y agregar bebidas de almendra o coco a tu plato de cereal? ¡Sus excitantes sabores te tentarán a utilizarlas también en el café!
¿Cuánta energía debe aportar un desayuno?
Se recomienda que el desayuno aporte alrededor del 20% de la energía total de la alimentación diaria. En un adulto medio se considera una ingesta media de 2000 kcal al día, lo que representa alrededor de 300 – 400 kcal. De todos modos, son valores orientativos y lo más importante es procurar preparar desayunos saludables, equilibrados y variados en alimentos.
Servir cereales con frutas
Si tu objetivo es comer tus cinco raciones de frutas y verduras al día, echa un vistazo a las mejores frutas para el desayuno. Desde las más exóticas hasta las más cítricas, puedes agregar casi cualquier fruta a tu tazón de cereales. Estas combinaciones tienen tanto sabor y color que querrás probarlas una y otra vez.
¡Esperamos que disfrutes tanto al llenar tus tazones como al vaciarlos! Recuerda que hay muchas ideas deliciosas de toppings de cereales que puedes agregar a tu desayuno. ¡Explóralas todas a continuación!
¿Qué hace que un desayuno sea realmente saludable? La Iniciativa Internacional de Investigación sobre el Desayuno (IBRI)
En CPW, nos comprometemos a mejorar el desayuno. Pero, ¿cómo es realmente un desayuno más nutritivo? El IBRI, dirigido por expertos en nutrición de renombre mundial, nos ha ayudado a responder esta pregunta. Descubre exactamente qué hace que un desayuno sea saludable y mucho más en esta página.
