Seberapa banyak yang seharusnya Anda santap? Karena bentuk dan ukuran tiap sereal berbeda, coba kiat panduan porsi sereal kami untuk menemukan jawabannya...
MENETAPKAN PORSI SEREAL YANG TEPAT
Semangkok sereal sebagai bagian dari sarapan seimbang merupakan cara yang tepat untuk mengawali hari, tetapi jumlah yang Anda konsumsi bergantung pada kebutuhan energi Anda. Mengenai sereal, kami telah menemukan bahwa porsi 30 gram sesuai dengan kebutuhan energi anak usia 6 hingga 8 tahun sebagai bagian dari sarapan seimbang. Sebenarnya, ini adalah rujukan porsi standar yang terdapat pada sebagian besar kemasan sereal kami. Nilai rujukan ini mempermudah kita membandingkan nilai gizi tiap sereal.
Namun, kebutuhan energi sangatlah bervariasi. Faktor-faktor utama untuk menentukan kebutuhan energi diantaranya adalah usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Banyak orang dewasa dan remaja mempunyai kebutuhan energi yang lebih besar daripada anak-anak, semata-mata karena tubuh mereka lebih besar. Oleh sebab itu, remaja dan orang dewasa mengonsumsi sarapan lebih banyak daripada anak-anak sehingga kami menyarankan porsi yang lebih besar.
Sederhananya, Anda dapat mengingat panduan porsi sereal berikut: 25-30 gram untuk anak-anak dan 30-45 gram untuk orang dewasa.
Jadi, bagaimana dengan sereal favorit saya?
Tiap sereal punya bentuk, volume, dan tentunya kepadatan yang berbeda, sehingga porsi yang sama mungkin tampak berbeda
PILIH METODE UNTUK MENDAPATKAN PORSI IDEAL SEREAL ANDA
#1: MENIMBANG.
Cara paling akurat untuk mendapatkan 30 atau 45 gram sereal tentu saja dengan menimbangnya. Setelah selesai melakukannya, akan terlihat seberapa banyak porsi tersebut dalam mangkok sereal favorit Anda, sehingga Anda tidak perlu menimbang lagi. Namun, supaya menghemat waktu daripada mencari timbangan dapur, kami punya metode lain yang dapat membantu memperoleh hasil serupa, dengan bantuan diagram panduan porsi sereal yang ada di bagian bawah halaman ini.
STANDAR SENDOK
#2: MENGUKUR.
Cara mudah untuk mengukur sereal Anda adalah dengan menggunakan sendok makan. Kedengarannya mudah hingga Anda sadari bahwa sendok memiliki ukuran yang berbeda! Sendok makan kami berukuran 11,2 ml (dan bukan 15 ml, seperti yang sering digunakan sebagai sendok takar saat memasak). Berikut ukuran sendok yang dapat menjadi menjadi acuan untuk mengukur porsi sereal Anda. Setelah mendapatkan sendok yang tepat, lihat kemasan sereal atau bagan di bagian bawah halaman ini untuk memeriksa berapa banyak sendok dalam satu porsi.
JUMLAH PORSI
#3: MENGHITUNG.
Berhitung itu menyenangkan dan anak-anak suka melakukannya. Kami telah menemukan jumlah kepingan sereal yang dibutuhkan untuk mendapatkan berat yang diinginkan untuk disantap. Tentunya, metode ini hanya bisa dilakukan dengan sereal yang berat tiap kepingnya hampir sama. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk melakukannya setiap hari, tetapi mengapa tidak mencobanya pada akhir pekan?
DIAGRAM PORSI
Pilih metodenya dan gunakan diagram sederhana ini untuk mendapatkan porsi sereal yang disarankan. Entah menghitung jumlah sendok maupun jumlah kepingnya, Anda akan mendapatkan porsi sereal favorit yang disarankan. Memang tidak akan setepat menimbang, tetapi ini akan membantu Anda mendapatkan perkiraan porsi untuk seluruh anggota keluarga, dari anak-anak hingga orang dewasa. Kami harap Anda menikmati proses mengisi mangkok sarapan seperti saat mengosongkannya! Jangan lupa melengkapi sarapan Anda dengan menambahkan buah segar, susu atau minuman protein alternatif serta, jika suka, segenggam kacang-kacangan. Selamat menikmati!
Seberapa banyak susu yang sebaiknya dikonsumsi bersama sereal?
Porsi 30 gram sereal pas dengan 125 ml susu. Baik susu biasa maupun minuman bebas laktosa, seperti susu kedelai, air kelapa, ataupun susu almond, pastikan Anda menuangkan 125 ml untuk mendapatkan sarapan yang nikmat. Temukan alasan mengapa sereal dan susu merupakan pasangan serasi dalam artikel kami yang membahas sereal dan susu, dan cari tahu minuman nabati lezat yang dapat Anda coba pasangkan dengan sereal.
Serving cereals with alternative milk drinks
Banyak minuman susu alternatif berkalori lebih rendah dari susu. Jadi, mengapa tidak menjelajahi dunia minuman nabati dan menambahkan susu almond atau air kelapa ke dalam mangkok sereal Anda? Rasanya yang menarik akan menggoda Anda untuk menambahkannya ke dalam kopi juga.
Berapa banyak seharusnya kalori dalam sarapan?
Cobalah mengonsumsi 300-400 kalori untuk sarapan tiap harinya. Sembari menikmati sereal, sangat mudah menghitung jumlah kalori untuk sarapan. Periksa label pada sereal dan susu Anda, ukur jumlahnya, dan Anda dapat langsung berolahraga jika melebihi jumlah yang disarankan.
Menyajikan sereal dengan buah-buahan
Jika Anda berusaha mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran tiap hari, pilih buah terbaik untuk sarapan. Dari sarapan dengan paduan eksotis hingga yang beraroma jeruk, Anda dapat menambahkan hampir semua jenis buah ke dalam mangkok sereal Anda. Kombinasi ini sungguh kaya rasa dan warna, sehingga Anda ingin mencobanya lagi dan lagi.
Kami harap Anda menikmati proses mengisi mangkok sarapan seperti saat mengosongkannya! Ingatlah bahwa ada banyak ide topping sereal lezat yang dapat Anda tambahkan saat sarapan. Lain kali, coba semuanya!
Apa yang benar-benar membuat sarapan menjadi sehat? International Breakfast Research Initiative (IBRI)
Di CPW kami berkomitmen untuk membuat sarapan menjadi lebih baik. Tetapi, seperti apakah sebenarnya sarapan yang bergizi lebih baik? IBRI, yang dipimpin oleh para ahli gizi terkemuka dunia, telah membantu kami menjawab pertanyaan ini. Cari tahu apa yang sebenarnya membuat sarapan menjadi lebih baik dan hal lainnya di halaman ini.
