Cât ar trebui să pui în bol. Deoarece fiecare cereală are formă și dimensiune diferiteă, încearcă sfaturile noastre de ghidare a porțiilor de cereale pentru a găsi răspunsul.
NUTRIȚIE
BINE AI VENIT LA GHIDUL NOSTRU PENTRU PORȚII DE CEREALE RECOMANDATE
Descoperă porția potrivită de cereale pentru mic dejun
Un castron bol de cereale ca parte a unui mic dejun echilibrat este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar cantitatea de cereale pe care o consumi ar trebui să depindă de nevoile tale de energie. Când vine vorba de cereale, am constatat că o porție de 30 de grame se potrivește bine cu nevoile energetice ale unui copil între 6 și 8 ani, ca parte a unui mic dejun echilibrat. De fapt, aceasta este porția standard de referință pe care o folosim pe majoritatea pungilor noastre de cereale. Această valoare de referință facilitează compararea valorilor nutriționale ale diferitelor tipuri de cereale.
Cu toate acestea, nevoile de energie sunt variabile. Unii dintre principalii factori pentru determinarea nevoilor energetice sunt vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Mulți adulți și adolescenți au nevoi energetice mai mari decât copiii, pur și simplu pentru că sunt mai mari. Prin urmare, adolescenții și adulții sunt susceptibili să consume mai mult decât copiii și, prin urmare, am recomanda porții mai mari de cereale.
Menține lucrurile simple, amintindu-ți următoarele indicații aproximative privind porțiile de cereale: 25 până la 30 de grame pentru copii și 30 până la 45 de grame pentru adulți.
Deci, ce înseamnă asta pentru cerealele mele preferate?
Fiecare tip de cereale are o formă, un volum și, prin urmare, o densitate diferită, astfel încât aceeași porție poate arăta diferit.
Trei modalitați de a obține porția ideală de cereale
Modalitatea unu: Cântărire
Desigur, cel mai precis mod de a obține 30 sau 45 de grame de cereale într-un castron este să le cântărești! Când ai măsurat o dată, vei ști cum arată porția din castronul tău de cereale preferate și probabil că nu va mai fi nevoie să o faci din nou. Dar pentru a economisi timp în căutarea cântarului de bucătărie, avem câteva alte metode care te pot ajuta să obții un rezultat similar, cu ajutorul diagramei noastre de ghidare a porțiilor de cereale din partea de jos a acestei pagini.
Modalitatea doi: Măsurare
(Lingura Standrard)
O modalitate ușoară de a măsura cerealele este să numeri un anumit număr de linguri. Ei bine, sună ușor până când îți amintești că lingurile au diferite dimensiuni! Lingura noastră măsoară 11,2 ml (nu 15 ml, cea care e folosită la fel de des ca măsurătoarea pentru gătit), pentru a fi cât mai aproape de lingura pe care o folosești în mod normal pentru a mânca. Iată dimensiunile lingurii pe care am utilizat-o, astfel încât să poți decide ce lingură din sertarul tău ar trebui să fie folosită pentru măsurare. După ce obții lingura potrivită, consultă pachetul de cereale sau tabelul din partea de jos a acestei pagini pentru a verifica câte linguri sunt într-o porție.
Modalitatea trei: Numărare
(Număratul Porțiilor)
Număratul este distractiv și copiilor le place. Am găsit numărul de unități necesare pentru a obține greutatea dorită în castron. Desigur, această metodă funcționează numai pentru cerealele făcute din bucăți obișnuite care au aproximativ aceeași greutate. Poate nu ai timp să o faci în fiecare zi, dar de ce să nu încerci în weekend?
Graficul Porțiilor
Alege metoda și utilizează acest grafic simplu pentru a obține porția de cereale sugerată. Indiferent dacă măsori numărul de linguri sau numărul de unități, vei găsi porția recomandată pentru cerealele preferate. Nu este la fel de precis ca și cântărirea, dar te ajută să obții o porție aproximativă pentru toată lumea, de la cel mai mic până la cel mai în vârstă membru al familiei tale. Sperăm că te vei bucura la fel de mult când vei umple bolurile, dar și atunci când le golești! Și nu uita, să îți completezi micul dejun adăugând fructe proaspete, lactate sau băuturi proteice alternative și, dacă dorești, o mână de nuci. Poftă bună!
Cât lapte să adaugi la cereale?
O porție de 30 de grame de cereale se asociază bine cu 125 ml de lapte. Indiferent dacă preferi varianta cu lactate sau de obicei alegi băuturile vegetale,cum ar fi băuturile din soia, nucă de cocos sau migdale, urmărește să adaugi 125 ml pentru un mic dejun delicios. Află de ce se face o asociere grozavă cu articolul nostru despre cereale și lapte și descoperă băuturi delicioase pe bază de plante pe care le poți încerca cu cereale.
Servirea cerealelor cu băuturi alternative din lapte
Multe băuturi vegetale, alternative ale laptelui îți oferă o varietate de gusturi. Deci, de ce să nu te aventurezi în lumea băuturilor pe bază de plante și să nu adaugi băuturi de migdale sau nucă de cocos în castronul tău cu cereale? Aromele lor incitante te vor tenta să le folosești și cu cafea!
Câte calorii ar trebuii să fie la micul dejun?
Țintește la 300-400 de calorii pentru prima masă a zilei. Când te bucuri de cereale, este foarte ușor să calculezi numărul de calorii pentru fiecare mic dejun. Verifică etichetele de pe cereale și lapte, măsoară cantitățile și îți poți da seama imediat dacă ai depășit numărul recomandat de calorii.
Servirea cerealelor cu fructe
Dacă dorești să obții cinci porții de fructe și legume pe zi, alege cele mai bune fructe pentru micul dejun. De la gusturi exotice la citrice pentru micul dejun, poți adăuga aproape orice fruct din lume în castronul tău de cereale. Aceste combinații sunt atât de pline de aromă și culoare, încât îți dorești să le încerci mereu.
Sperăm că te vei bucura la fel de mult când vei umple castroanele dar și atunci când le golești! Nu uita că există multe idei de ingrediente gustoase pentru cereale pe care le poți adăuga la micul dejun. Explorează-le pe toate în continuare!
Ce face cu adevărat un mic dejun să fie sănătos? Inițiativa internațională de cercetare a micului dejun (IBRI)
La CPW, promitem să facem micul dejun mai bun. Dar cum arată de fapt un mic dejun mai bun din punct de vedere nutrițional? IBRI, condus de experți în nutriție de renume mondial, ne-a ajutat să răspundem la această întrebare. Află exact ce reprezintă un mic dejun sănătos și multe altele pe această pagină.
