Скільки пластівців покласти в миску? Оскільки всі готові сухі сніданки мають різну форму й розмір, скористайтеся нашими порадами щодо розміру порцій, щоб знайти відповідь…
ВИЗНАЧЕННЯ ПРАВИЛЬНОЇ ПОРЦІЇ
Миска пластівців як частина збалансованого сніданку — чудовий спосіб розпочати день, але розмір порції повинен залежати від ваших енергетичних потреб. Що стосується готових злакових сніданків, ми зʼясували, що 30-грамова порція збалансованого сніданку добре задовольняє енергетичні потреби дитини віком від 6 до 8 років. Це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сніданків. Це еталонне значення дозволяє легко порівнювати поживну цінність одних сніданків з іншими.
Однак енергетичні потреби змінюються. Одними з основних факторів, що визначають енергетичні потреби, є вік, параметри й рівень активності. У багатьох дорослих і підлітків потреба в енергії вища, ніж у дітей, просто тому, що вони більші. Як наслідок, підлітки й дорослі споживають більше їжі, ніж діти, тому ми б рекомендували більші порції готових сухих сніданків.
Спростіть собі життя, запам'ятавши наведені нижче приблизні рекомендації щодо порцій: 25-30 грамів для дітей і 30-40 грамів для дорослих.
То як мені отримати таку порцію улюбленого сніданку?
Кожний готовий сухий сніданок має різну форму, об'єм і, відповідно, щільність, тому вигляд тієї самої порції може бути різним.
3 СПОСОБИ ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНУ ПОРЦІЮ ГОТОВОГО СУХОГО СНІДАНКУ+D46:D47
№1: ЗВАЖТЕ
Звісно ж, найточніший спосіб отримати 30 або 45 грамів пластівців у мисці — зважити їх! Зробивши це один раз, ви знатимете, який вигляд повинна мати порція вашого улюбленого сніданку, і, ймовірно, вам не знадобиться робити це знову. Але щоб заощадити ваш час на пошуки кухонних ваг, ми пропонуємо інші методи, які допоможуть вам отримати потрібний результат, зокрема нашу таблицю порцій внизу цієї сторінки.
РОЗМІРИ ЛОЖОК
№2: ПОМІРЯЙТЕ
Простий спосіб відміряти порцію — узяти певну кількість столових ложок готового сніданку. Звучить просто, доки ви не згадаєте, що ложки бувають різних розмірів! Наша столова ложка має об'єм 11,2 мл (а не 15 мл, як часто використовують для вимірювання), щоб бути максимально наближеною до столових ложок, які ви зазвичай використовуєте в побуті. Ось розміри ложки, яку ми використовували. Вони допоможуть вам обрати правильну ложку зі своєї шухляди. Обравши правильну ложку, подивіться на пакування готового сніданку або на таблицю внизу цієї сторінки, щоб перевірити, скільки ложок міститься в потрібній порції.
РАХУЄМО ШМАТОЧКИ
№3: ПОРАХУЙТЕ
Рахувати — це весело й подобається дітям. Ми визначили, скільки шматочків потрібно, щоб отримати бажану порцію в мисці. Звісно, цей метод працює лише для сніданків, які складаються з однакових шматочків, що мають приблизно однакову вагу. Можливо, у вас немає часу робити це щодня, але чому б не спробувати на вихідних?
Таблиця порцій
Оберіть свій метод і використовуйте цю просту таблицю, щоб приготувати рекомендовану порцію пластівців. Незалежно від того, чи вимірюєте ви в столових ложках, чи в кількості шматочків, тут ви знайдете рекомендовану порцію для свого улюбленого сніданку. Це не такий точний спосіб, як зважування, але він допоможе вам отримати приблизну порцію для кожного члена вашої родини — від наймолодшого до найстаршого. Сподіваємося, вам сподобається наповнювати миски так само, як і спорожняти їх! І не забудьте доповнити сніданок свіжими фруктами, молочним або альтернативним білковим напоєм і, за бажанням, жменькою горіхів. Смачного!
Скільки молока краще додавати до готового сухого сніданку?
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу коров'ячому молоку, чи зазвичай обираєте безлактозні напої, як-от соєві, кокосові чи мигдалеві, намагайтеся наливати 125 мл, щоб отримати справді райський сніданок.Дізнайтеся, чому вони так добре поєднуються, у нашій статті про готові сніданки й молоко, а також відкрийте для себе смачні напої на рослинній основі.
ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ З АЛЬТЕРНАТИВНИМИ МОЛОЧНИМИ НАПОЯМИ
Бажано, щоб ваш перший прийом їжі становив 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сухих сніданків. Подивіться на етикетки сніданку й молока, виміряйте їхню кількість, і ви одразу зрозумієте, чи не перевищуєте ви рекомендовану кількість калорій.
Скільки калорій повинен містити сніданок?
Бажано, щоб ваше перше приймання їжі становило 300-400 калорій. Ви можете дуже легко підрахувати калорійність готових сніданків. Подивіться на етикетки сніданку й молока, виміряйте їхню кількість, і ви одразу зрозумієте, чи не перевищуєте ви рекомендовану кількість калорій.
ГОТОВІ СУХІ СНІДАНКИ З ФРУКТАМИ
Якщо ви прагнете з'їдати п'ять порцій фруктів і овочів на день, зверніть увагу на найкращі фрукти для сніданку. Від екзотичних поєднань до цитрусових сніданків — ви можете додати практично будь-який фрукт, що росте під сонцем, у свою миску з готовим злаковим сніданком. Ці поєднання настільки насичені смаком і кольором, що вам захочеться пробувати їх знову і знову.
Сподіваємося, вам сподобається наповнювати миски так само, як і спорожняти їх! Пам'ятайте, що існує безліч смачних ідей додатків до готових сніданків. Ознайомтеся з усіма!
Що робить сніданок здоровим? Міжнародна ініціатива з дослідження сніданків (IBRI)
У CPW ми прагнемо робити сніданки кращими. Але який вигляд повинен мати більш поживний сніданок? Відповісти на це питання нам допомогли в Міжнародній ініціативі з дослідження сніданків (IBRI), очолюваній всесвітньо відомими експертами з харчування. На цій сторінці ви знайдете інформацію про те, що саме робить сніданок здоровим, і ще багато іншого.
