Kiek dribsnių dėti į dubenėlį? Visi dribsniai yra skirtingų formų ir dydžių, todėl norintiems sužinoti atsakymą siūlome naudotis mūsų patarimais apie dribsnių porcijas...
MAISTINGOSIOS MEDŽIAGOS
Peržiūrėkite mūsų rekomenduojamų dribsnių porcijų vadovą
KAIP NUSTATYTI TINKAMĄ DRIBSNIŲ PORCIJOS DYDĮ
Dubenėlis dribsnių, kaip subalansuotų pusryčių dalis, yra puikus būdas pradėti dieną, tačiau tai, kiek dribsnių suvalgysite, turėtų priklausyti nuo jūsų energijos poreikių. Nustatėme, kad 30 gramų grūdų porcija atitinka 6–8 metų amžiaus vaiko energijos poreikį ir yra subalansuotų pusryčių dalis. Tiesą sakant, tai yra standartinis porcijos dydis, kurį naudojame ant daugumos savo dribsnių pakuočių. Ši pamatinė vertė padeda lengvai palyginti vienų ir kitų grūdų maistinę vertę.
Tačiau energijos poreikiai yra skirtingi. Pagrindiniai veiksniai, lemiantys energijos poreikį, yra amžius, dydis ir aktyvumo lygis. Daugelio suaugusiųjų ir paauglių energijos poreikiai yra didesni nei vaikų, nes jie yra didesni. Tikėtina, kad paaugliai ir suaugusieji suvalgys daugiau nei vaikai, todėl rekomenduojame didesnes dribsnių porcijas.
Tiesiog prisiminkite šias apytiksles dribsnių porcijų gaires: 25–30 g vaikams ir 30–45 g suaugusiesiems.
Ką tai reiškia kalbant apie mano mėgstamiausius dribsnius?
Kiekviena dribsnių porcija yra skirtingos formos, tūrio, taigi ir tankio, todėl ta pati porcija gali atrodyti skirtingai.
3 BŪDAI NUSTATYTI IDEALŲ DRIBSNIŲ PORCIJOS DYDĮ
#1: PASVERTI
Žinoma, tiksliausias būdas įberti 30 ar 45 gramus grūdų į dubenėlį yra juos pasverti! Kai tai padarysite vieną kartą, žinosite, kaip atrodo porcija jūsų mėgstamų dribsnių dubenėlyje, ir tikriausiai nebereikės to daryti dar kartą. Tačiau, kad sutaupytumėte laiko ieškodami virtuvinių svarstyklių, pateikiame keletą kitų būdų, kurie gali padėti pasiekti panašų rezultatą naudojantis šio puslapio apačioje esančia grūdų porcijų orientacine lentele.
ŠAUKŠTO STANDARTAS
#2: IŠMATUOTI
Lengvas būdas išmatuoti dribsnius – įberti tam tikrą kiekį šaukštų. Skamba paprastai, bet nepamirškite, kad šaukštai būna skirtingų dydžių! Mūsų valgomasis šaukštas yra 11,2 ml (o ne 15 ml, kaip dažnai nurodoma maisto gaminimo receptuose), kad kuo labiau atitiktų valgomuosius šaukštus, kuriais dažniausiai valgote. Štai mūsų naudoto šaukšto matmenys, kad galėtumėte nuspręsti, kurį šaukštą iš savo stalčiaus naudoti matavimui. Radę tinkamą šaukštą, pažvelkite į dribsnių pakuotę arba šio puslapio apačioje esančią lentelę, kad sužinotumėte, kiek šaukštų yra porcijoje.
PORCIJŲ SKAIČIAI
#3: SUSKAIČIUOTI
Skaičiuoti yra smagu ir vaikams tai patinka. Išsiaiškinome, kiek vienetų reikia, kad dubenėlis būtų norimo svorio. Aišku, šis metodas tinka tik įprastiems dribsniams, kurių svoris yra maždaug vienodas. Galbūt neturėsite laiko tai daryti kasdien, bet kodėl nepabandžius to padaryti savaitgalį?
Porcijų diagrama
Pasirinkite metodą ir naudokitės šia paprasta lentele, kad sužinotumėte siūlomą dribsnių porciją. Nesvarbu, ar matuojate valgomųjų šaukštų, ar gabalėlių skaičių, rasite rekomenduojamą mėgstamų dribsnių porciją. Šis metodas ne toks tikslus kaip svėrimas, tačiau jis padės nustatyti apytikslę porciją kiekvienam šeimos nariui, pradedant jauniausiu ir baigiant vyriausiu. Tikimės, kad jums patiks ne tik pripildyti dubenėlius, bet ir juos ištuštinti! Ir nepamirškite, kad pusryčius reikia papildyti šviežiais vaisiais, pieno ar alternatyviu baltyminiu gėrimu ir, jei mėgstate, sauja riešutų. Skanaus!
Kiek pieno vartoti su dribsniais?
30 g grūdų porcija puikiai dera su 125 ml pieno. Nesvarbu, ar mėgstate dribsnius su pienu, ar paprastai renkatės gėrimus be laktozės, pavyzdžiui, sojų, kokosų ar migdolų – įpilkite 125 ml ir mėgaukitės nuostabiais pusryčiais. Sužinokite, kodėl jie taip puikiai dera, skaitydami mūsų straipsnį apie dribsnius ir pieną, taip pat sužinokite, kokių skanių augalinių gėrimų galite paragauti su dribsniais.
Dribsnių su alternatyviais pieno gėrimais patiekimas
Daugelyje alternatyvių pieno gėrimų yra mažiau kalorijų nei piene. Tad kodėl nepasidomėjus augaliniais gėrimais ir į dubenėlį dribsnių neįpylus migdolų ar kokosų gėrimų? Dėl puikaus jų skonio norėsite įsipilti jų ir į kavą!
Kiek kalorijų turėtų būti pusryčiuose?
Pirmojo dienos valgymo metu turėtumėte suvartoti 300–400 kalorijų. Valgant dribsnius labai lengva apskaičiuoti kiekvienų pusryčių kalorijų skaičių. Peržiūrėkite dribsnių ir pieno etiketes, išmatuokite dribsnių kiekį ir iškart galėsite nustatyti, ar neviršijate rekomenduojamo kalorijų skaičiaus.
Dribsnių su vaisiais patiekimas
Jei norite suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną, sužinokite, kokie vaisiai pusryčiams tinka labiausiai. Į dribsnių dubenėlį galite dėti beveik visus pasaulio vaisius – nuo egzotiškų suktinukų iki pusryčių su citrusiniais vaisiais. Šie deriniai tokie aromatingi ir spalvingi, kad norėsite juos išbandyti dar ir dar kartą.
Tikimės, kad jums patiks ne tik pripildyti dubenėlius, bet ir juos ištuštinti! Nepamirškite, kad yra daug skanių dribsnių priedų, kuriais galite gardinti pusryčius. Toliau galite paskaityti apie juos visus!
Kokie iš tiesų yra sveiki pusryčiai? Tarptautinė pusryčių tyrimų iniciatyva (IBRI)
CPW esame įsipareigoję pasiūlyti geresnius pusryčius. Tačiau kaip iš tikrųjų atrodo maistingesni pusryčiai? Į šį klausimą mums padėjo atsakyti IBRI, kuriai vadovauja pasaulyje pripažinti mitybos ekspertai. Šiame puslapyje sužinosite, kas yra sveiki pusryčiai, ir dar daugiau.
STRAIPSNIAI APIE PUSRYČIŲ MAISTINGUMĄ
MAISTINGOSIOS MEDŽIAGOS