Subalansuoti pusryčiai - NESTLÉ DRIBSNIAI

KAIP ATRODO SUBALANSUOTI PUSRYČIAI?

Gerai subalansuoti pusryčiai jums ir jūsų šeimai taps puikia dienos pradžia. Turėtumėte gauti angliavandenių, skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Jų yra daugybėje maisto produktų. Galite rinktis viską, kas patinka, tik būtinai rinkitės iš skirtingų pusryčiams tinkamų maisto produktų grupių: grūdų, vaisių bei pieno produktų. Ir, žinoma, išgerkite stiklinę vandens.

Viena tinkamo dydžio kiekvienos šių maisto produktų grupės porcija visiems padės pasiruošti būsimai dienai. Toliau skaitydami sužinosite, kodėl taip yra, be to, rasite keletą idėjų skaniems ir subalansuotiems pusryčiams.

Subalansuotų pusryčių idėjos.

PRADĖKITE NUO GRŪDŲ

Grūdai, tokie kaip avižos, kukurūzai, kviečiai ir miežiai, yra svarbi jūsų mitybos dalis. Ypač jei jie yra grūdai su visomis dalimis[1]. Jei norite puikių subalansuotų pusryčių su grūdais, suvalgykite dubenėlį viso grūdo pusryčių dribsnių arba viso grūdo skrebutį.

VALGYKITE DAUG VAISIŲ

Pusryčiai – puikus metas pradėti taikyti taisyklę „5 per dieną“. Vaisiai, kuriuose yra vitaminų, mineralų ir skaidulų, puikiai papildo bet kokius gerai subalansuotus pusryčius. Stenkitės valgyti sezoninius vaisius (jie tvaresni ir skanesni, be to, vaikas gali daugiau sužinoti apie skirtingų metų laikų grožį). Rinktis tikrai yra iš ko, todėl nesunku pasigaminti nuostabią vaisių šventę. O mažiesiems galite papjaustyti jų mėgstamų vaisių ir papildyti jais dubenėlį jogurto ar dribsnių. Kaip gardu!

GARDŪS PIENO PRODUKTAI

Pieno produktai, kuriuose gausu kalcio, reikalingo sveikiems dantims ir kaulams, taip pat yra geras baltymų šaltinis ir puikiai tinka pusryčiams[2]. Dribsnius tinka valgyti su pienu, bet galite pridėti ir jogurto. O sūris tinka ne tik sumuštiniams, bet ir puikiems pusryčiams – valgykite jį su skrebučiu!

PRIDĖKITE ŠIEK TIEK BALTYMŲ

Suvalgykite gabalėlį kumpio, kiaušinį arba saują migdolų, ir jūsų pusryčiai bus išties puikiai subalansuoti!

„Ir, žinoma, išgerkite vandens!“
Yra tiek daug skanaus maisto, bet nepamirškite ir atsigerti. Paprastai rekomenduojama kasdien išgerti apie 2 litrus vandens[3].

PRIDĖKITE DRIBSNIŲ PAGARDŲ

Nesvarbu, ar norite baltymingų pusryčių, ar tiesiog paįvairinti rytinį valgį – štai kaip papildyti mėgstamus dribsnius maisto medžiagomis, kad visa šeima būtų pasiruošusi būsimai dienai.

GARDŽIŲ DRIBSNIŲ PAGARDŲ IDĖJOS SUBALANSUOTIEMS PUSRYČIAMS

KAPOTI RIEŠUTAI

TRAŠKIEMS PUSRYČIAMS

Papildykite savo dubenėlį baltymais. Anakardžiai, migdolai ir graikiniai riešutai yra ne tik skanūs, bet ir papildo jūsų mitybą baltymais. Kad pusryčiai būtų dar traškesni, pagardinkite savo mėgstamiausius dribsnius mėgstamiausiais riešutais.

ŽEMĖS RIEŠUTŲ SVIESTAS

ŠVELNIAM RIEŠUTŲ SKONIUI

Sumaišykite jį su pienu ir ištirpinkite keptuvėje ant vidutinės ugnies, o tada užpilkite ant mėgstamų dribsnių! Arba sumaišykite su vaisiais ir naudokite kaip dribsnių pagardą.

PAGARDINKITE

JOGURTU, KAD GAUTUMĖTE PAPILDOMŲ BALTYMŲ

Jogurtas yra puikus dribsnių priedas, nes jame yra baltymų ir kalcio. Nesvarbu, ar mėgstate klasikinius CORN FLAKES, ar negalite atsivalgyti aromatingųjų CINI MINIS – įdėkite šaukštelį graikiško jogurto ir jau galite valgyti savo puikiai subalansuotus pusryčius, papildytus baltymais ir puikiu skoniu.

VAISIAI DRIBSNIAMS PAGARDINTI

BANANAI

Bananai yra natūraliai saldūs, todėl tai puiki priežastis keletu gabalėlių pagardinti mėgstamiausius dribsnius. Tačiau šis vaisius yra toks populiarus pusryčių pasirinkimas dėl jame esančių skaidulų. Visokeriopa nauda!

MĖLYNĖS

taip mėgstamos ne šiaip sau. Saujelėje šių uogų yra porcija vitamino C, be to, jos yra nuostabaus skonio. Perpjaukite jas pusiau, kad gautumėte kąsnio dydžio porcijas.

RAZINOS

Neapsigaukite dėl jų dydžio. Razinos yra natūraliai saldžios, todėl jos puikiai tinka mažiesiems saldumynų mėgėjams. Be to, jas galima ilgai laikyti spintelėje, todėl visada turėsite puodelį razinų rytiniams dribsniams paskaninti.

ISPANINIO ŠALAVIJO SĖKLOS

Šios mažytės juodai baltos sėklos užkariauja maisto pasaulį. Nenuostabu, nes viename puodelyje ispaninio šalavijo sėklų yra daug skaidulų ir baltymų. Taigi, jei norite valgyti daug skaidulų turinčius pusryčius, galite drąsiai jų įberti į savo dribsnių dubenėlį.

BARSTOMI DRIBSNIŲ PAGARDAI

CINAMONAS

Cinamonas – puikus būdas suteikti jūsų pusryčiams daugiau aromato. Jis tapo mūsų CINI MINIS dribsnių pagrindine žvaigžde, tačiau galite įberti šaukštelį cinamono į bet kokius norimus pusryčių dribsnius ir jie taps išties puikaus skonio.

KAKAVOS MILTELIAI

Įsitikinkite, kad po ranka turite kakavos miltelių. Iš jų visada galite pasigaminti intensyvaus šokolado skonio karštų gėrimų, bet jie puikiai tinka ir norint paįvairinti pusryčių dribsnių skonį. Į dubenėlį dribsnių įberkite mėgstamų vaisių ir riešutų, o ant viršaus užbarstykite kakavos miltelių!