Skaņā, kad piens ielīst bļodiņā ar brokastu pārslām, ir kaut kas patīkams. Šie produkti ir kā radīti viens otram. Un daudzējādā ziņā tas tā patiešām ir! Šī ir kombinācija, kurai pievienojot kādus augļus un dzērienu, tiek nodrošināts atspirdzinājuma, vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars. Turpini lasīt, lai uzzinātu, kādēļ pārslas un piens ir tik lieliska kombinācija.
BROKASTU PĀRSLAS UN PIENS IR LIELISKI AUGŠANAI
Piens ir bagāts ar kalciju, kas ir īpaši svarīgi bērniem, jo viņiem tas nepieciešams kaulu augšanai un attīstībai.[1] Un, lai arī daži bērni nevēlas dzert pienu, pārslu bļodiņa ar pienu ir garšīgs veids, kā mudināt viņus iekļaut savā uzturā piena produktus.
VARENAIS PIENS
Gardais un sātīgais piens satur daudzas mūsu organismam nepieciešamās uzturvielas, tai skaitā:[2]
OLBALTUMVIELAS
Veicina muskuļu masas uzturēšanu, kas ir svarīgi ikdienas dzīvē!
KALCIJS
Uztur zobu un kaulu veselību, un tam ir būtiska nozīme bērnu kaulu augšanai un attīstībai. Vaino pienu pie tā, ka bērni tik ātri izaug no savām drēbēm!
B2 VITAMĪNS
Iespējams, tu to pazīsti arī kā “riboflavīnu”, un, ja iepriekš to nezināji, tad tagad tev ir ar ko palielīties! Tas palīdz atbrīvot enerģiju no uzņemtās pārtikas.
B12 VITAMĪNS
Līdzīgi kā B2 vitamīns, tas palīdz pārvērst uzņemto pārtiku enerģijā un piedalās skābekli transportējošo sarkano asins šūnu veidošanā. Skan mazlietiņ tehniski, taču esi drošs, ka tas tikai palīdz tava ķermeņa motoram darboties nevainojami!
JODS
Lielisks nervu sistēmai. Bū! (Redzi, tu pat nenobijies).
BROKASTU PĀRSLAS AR PIENA ALTERNATĪVĀM UN AUGU DZĒRIENIEM
Piens un brokastu pārslas, iespējams, ir perfekts pāris, bet ko darīt tad, ja vēlies alternatīvu bez laktozes? Ir daudzas izvēles iespējas. Tās lieliski garšo un bieži vien ir bagātinātas ar kalciju – vienkārši apskati etiķetes, lai redzētu, kādi labumi ir to sastāvā.
SOJAS PIENS
OLBALTUMVIELU AVOTS
Īpaši bagātīgā soja ir labs olbaltumvielu avots, un tai ir zems piesātināto tauku saturs. Tai ir arī daudzas dažādas garšas, sākot no dabiskas līdz pat šokolādes, vaniļas vai kokosriekstu garšai. Lai kam tu dotu priekšroku, tas būs lielisks brokastu pārslu bļodiņas papildinājums.
KOKOSRIEKSTU PIENS
BAGĀTĪGS UN KRĒMĪGS
Kokosriekstu piens satur būtisku piesātināto tauku daudzumu, tādēļ to labāk dzert ar mēru. Bet, ja tev garšo kokosrieksti, tev iepatiksies šī dzēriena maigā garša. Kombinē savas iecienītākās pārslas ar kokosriekstu pienu, lai radītu unikālu garšu.
MANDEĻU PIENS
ZEMS PIESĀTINĀTO TAUKU SATURS
Mandeļu pienam piemīt īpaša, viegla un izteiksmīga garša. Riekstaino garšu nevar sajaukt ne ar ko citu un tā piemīt patīkamam, viegli saldam dzērienam, kuru vari izmantot gandrīz visur, kur nepieciešams piens.
RĪSU PIENS
AUGU IZCELSMES
Ja ievēro augu diētu, bet centies izvairīties no riekstiem vai arī neesi riekstu garšas cienītājs, tu vari izmēģināt rīsu pienu kā alternatīvu. Tas ir salds un pēc konsistences šķidrāks kā citas piena alternatīvas un piešķir pārslām saldu garšu.
AUZU DZĒRIENI
BEZ PIENA
Auzu dzērienus atradīsi gandrīz ikvienā labāko piena alternatīvu sarakstā. Tāpēc, ja neesi vēl to pamēģinājis, lūk, ko vari sagaidīt: krēmīga tekstūra, maiga un dabiski salda garša Tas ir lielisks gatavošanai, to var baudīt kā dzērienu vai arī pievienot brokastu pārslām, smūtijiem un kafijai.
ZIRŅU DZĒRIENI
JAUNPIENĀCĒJS
Jaunpienācēji piena alternatīvu plauktā ir dzērieni uz zirņu bāzes. Taču, pirms iedomājies, ka brokastu pārslas slīkst bļodā ar zaļu sulu, kas garšo pēc zirņiem, tu priecāsies uzzināt, ka zirņu dzērieniem ir krēmīga krāsa un tiem nepiemīt dārzeņu garša. To bieži uzskata par govs piena alternatīvu, kas garšo vislīdzīgāk govs pienam, tādēļ tas ir lieliska izvēle, ja nevari pierast pie mandeļu piena riekstainās garšas vai arī tev nepatīk sojas piena garša. Tu būsi pārsteigts, cik lieliski zirņu piens garšo ar tavām iecienītākajām pārslām.
TOP PADOMS: izvēloties piena alternatīvas, dod priekšroku bagātinātajām versijām, kad vien iespējams.
JAUKTĀS BROKASTU PĀRSLAS AR PIENU
Taviem bērniem, visticamāk, nav vajadzīgs nekāds iedrošinājums, lai spēlētos ar pārslām, taču, katram gadījumam, šeit ir dažas idejas, kā izveidot labāko piena un brokastu pārslu kombināciju:
• Maisi kā traks – lai iegūtu īpaši mitras pārslas, ļauj pienam iesūkties un pēc tam maisi, maisi, maisi.
• Saglabā kraukšķīgumu – pielej aukstu pienu un kraukšķini.
• Pagriez karstāk – nedaudz uzsildi pienu mikroviļņu krāsnī un pārvērt bļodiņu ar pārslām par sildošām brokastīm.
• Bagātini garšu – pievieno pilīti kanēļa sīrupa vai medus.
• Radi varavīksni – pievieno sagrieztu augļu gabaliņus, lai radītu krāšņas brokastis.
• Esi nenopietns – kas teica, ka pārslas jāēd no bļodiņas? Vai varētu būt, ka pārslas garšo vēl labāk, ja tās ēd no mīļākās krūzes? Kā lemsi, tā būs.
