Cik daudz pārslu bērt bļodiņā? Tā kā katrs brokastu pārslu veids atšķiras pēc formas un izmēra, izmanto mūsu porciju ceļveža padomus, lai atrastu atbildi...
ĪSTO BROKASTU PĀRSLU PORCIJU MEKLĒJOT
Pārslu bļodiņa kā daļa no līdzsvarotām brokastīm ir lielisks dienas sākums, taču tavam uzņemtajam pārslu daudzumam būtu jābūt atkarīgam no tavām enerģijas vajadzībām. Runājot par pārslām, mēs esam atklājuši, ka 30 gramu porcija lieliski atbilst 6 līdz 8 gadus veca bērna enerģijas vajadzībām kā daļa no līdzsvarotām brokastīm. Patiesībā, šī ir standarta porcijas atsauce, ko mēs izmantojam uz vairuma mūsu brokastu pārslu iepakojumu. Šī atsauces vērtība ļauj viegli salīdzināt dažādu pārslu uzturvērtību.
Taču enerģijas vajadzības ir mainīgas. Daži no galvenajiem faktoriem, kas nosaka enerģijas vajadzības, ir vecums, augums un aktivitātes līmenis. Daudziem pieaugušajiem un pusaudžiem ir lielākas enerģijas vajadzības nekā bērniem tikai tāpēc vien, ka viņi ir augumā lielāki. Rezultātā pusaudži un pieaugušie, visticamāk, patērēs vairāk enerģijas nekā bērni, tāpēc mēs iesakām lielākas pārslu porcijas.
Lai vienkāršotu lietas, atcerieties tālāk redzamās aptuvenās norādes par brokastu pārslu porcijām: 25 līdz 30 grami bērniem un 30 līdz 45 grami pieaugušajiem.
Bet kā tas saistīts ar manām iecienītākajām pārslām?
Katram brokastu pārslu veidam ir cita forma, apjoms un blīvums, tādēļ vienas un tās pašas porcijas izskats var atšķirties.
3 VEIDI, KĀ IEGŪT IDEĀLU BROKASTU PĀRSLU PORCIJU
Nr. 1: NOSVER
Protams, visprecīzākais veids, kā iebērt bļodiņā 30 līdz 45 gramus pārslu, ir nosvērt tās! Kad būsi to vienreiz izdarījis, tu zināsi, kā porcija izskatās tavā iecienītākajā bļodiņā, un, iespējams, tev pārslas vairs nebūs jāsver. Lai ietaupītu laiku, ko tērēsi, meklējot virtuves svarus, mums ir dažas citas metodes, kas var palīdzēt iegūt līdzīgu rezultātu, izmantojot mūsu porciju ceļveža tabulu šīs lapas apakšā.
KAROTES STANDARTS
Nr. 2: NOMĒRI
Ēdamkarošu skaits ir vienkāršs veids, kā nomērīt pārslu daudzumu. Tiesa gan, tas skan vienkārši, līdz tu atceries, ka karotēm mēdz būt dažādi izmēri! Mūsu ēdamkarotē ietilpst 11,2 ml (un nevis 15 ml, ko bieži izmanto kā atsauci ēdamkarotes tilpumam), lai tās tilpums būtu maksimāli tuvu tām karotēm, kuras lieto ikdienā. Šeit ir mūsu izmantotās karotes izmēri, lai tu varētu izlemt, kura no karotēm tavā atvilktnē būtu jāizmanto mērīšanai. Kad atradīsi atbilstošāko karoti, apskati pārslu paku vai tabulu šīs lapas apakšā, lai pārbaudītu, cik karotes ietilpst vienā porcijā.
PORCIJU SKAITĻI
Nr. 3: SASKAITI
Skaitīšana ir jautra un tā patīk bērniem. Mēs esam noskaidrojuši, cik daudz pārslu nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru bļodiņā. Protams, šī metode darbojas tikai ar tām brokastu pārslām, kas sastāv no vienādiem gabaliņiem ar apmēram vienādu svaru. Tev droši vien nebūs laika to darīt katru dienu, bet kāpēc gan neizmēģināt šo metodi brīvdienās?
Porciju tabula
Izvēlies savu metodi un izmantot šo vienkāršo tabulu, lai iegūtu ieteicamo pārslu porciju. Neatkarīgi no tā, vai tu skaiti karotes vai pārslas, tu atradīsi savu mīļāko pārslu ieteicamo porciju. Tas nebūs tik precīzi kā svēršana, taču palīdzēs tev iegūt aptuvenu porciju ikvienam ģimenes loceklim, no mazākajiem līdz pat vecākajiem. Mēs ceram, ka tev patiks piepildīt savas bļodiņas tikpat ļoti kā iztukšot tās! Un atceries papildināt savas brokastis ar svaigiem augļiem, pienu vai alternatīvu olbaltumvielu dzērienu un, ja vēlies, ar saujiņu riekstu. Labu apetīti!
Cik daudz piena tu pievieno pārslām?
30 gramu brokastu pārslu porcija lieliski sader ar 125 ml piena. Neatkarīgi no tā, vai dod priekšroku pienam vai tādiem bezlaktozes dzērieniem kā sojas, kokosriekstu vai mandeļu dzērieni, pielejiet 125 ml, lai iegūtu debešķīgas brokastis. Uzzini, kāpēc tie tik labi sader kopā mūsu rakstā par pienu un pārslām, un atklāj gardus augu izcelsmes dzērienus, kurus vari izmēģināt ar brokastu pārslām.
Brokastu pārslu pasniegšana ar piena alternatīvām
Daudzas piena alternatīvas satur mazāk kaloriju nekā piens. Kāpēc gan nedoties ceļojumā pa augu izcelsmes dzērienu pasauli, pievienojot savai brokastu pārslu bļodiņai mandeļu vai kokosriekstu dzērienus? Aizraujošās garšas vilinās šos dzērienus izmantot arī pie kafijas!
Cik daudz kaloriju vajadzētu būt brokastu maltītē?
Pirmajā dienas ēdienreizē centies uzņemt 300-400 kaloriju. Baudot pārslas, ir ļoti vienkārši aprēķināt kaloriju skaitu ikkatrām brokastīm. Apskati etiķetes uz pārslu un piena iepakojumiem, nomēri patērēto daudzumu un tu uzreiz varēsi pateikt, vai esi pārsniedzis ieteicamo kaloriju skaitu.
Brokastu pārslu pasniegšana ar augļiem
Ja dienā centies uzņemt 5 porcijas augļu un dārzeņu, apskati brokastīm piemērotākos augļus. Tu vari pievienot savai pārslu bļodiņai gandrīz jebkuru pasaulē sastopamo augli – no eksotiskiem līdz pat citrusaugļiem. Šīs kombinācijas ir tik bagātas ar garšām un krāsām, ka vēlēsies tās izmēģināt atkal un atkal.
Mēs ceram, ka tev patiks piepildīt savas bļodiņas tikpat ļoti kā iztukšot tās! Atceries, ka ir vēl daudzas garšīgas pārslu piedevu idejas, kuras vari pievienot savai brokastu maltītei. Tālāk izpēti tās visas!
Kas padara brokastis veselīgas? Starptautiskā brokastu pētniecības iniciatīva (IBRI)
Mēs, CPW, apņemamies padarīt brokastis labākas. Bet kādas patiesībā ir uztura ziņā labākas brokastis? Starptautiskā brokastu pētniecības iniciatīva (IBRI), ko vada pasaulē atzīti uztura eksperti, ir palīdzējusi mums atbildēt uz šo jautājumu. Šajā lapā uzzini, kas ir veselīgas brokastis, un vēl daudz ko citu.
