Olgu, oled üleval. Oled teki pealt heitnud ja valmis alustama päeva. Pärast pikka ööund peab hommikusöök igaühe mootori taas korralikult käima panema. Kas sa pole kindel, milline täpselt on tasakaalustatud hommikusöök? Loe siis edasi ...
MILLINE ON TASAKAALUSTATUD HOMMIKUSÖÖK?
Tasakaalustatud hommikusöök annab sinu ja su pere päevale hea alguse. See peaks sisaldama süsivesikuid, kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraalaineid. Neid leidub paljudes toiduainetes ja võid valida peaaegu kõike, mis sulle meeldib, kui su valikus on midagi igast hommikusöögi juurde kuuluvast toiduainerühmast: teraviljad, puuviljad ja piimatooted – ja muidugi klaas vett.
Üks õige suurusega portsjon igast toiduainerühmast ja kõik su pereliikmed on eesootavaks päevaks valmis. Loe altpoolt, miks see nii on, ja vaata isuäratavate tasakaalustatud hommikusöögiideede näiteid.
Ideid tasakaalustatud hommikusöökideks.
ALUSTA TERAVILJADEGA
On tähtis, et toidusedel sisaldaks teravilju nagu kaer, mais, nisu ja oder. Eriti täistera kujul[1]. Hästi tasakaalustatud teravilju sisaldav hommikusöök on näiteks kausitäis täisterajahust valmistatud hommikuhelbeid või täisterajahust röstsaiaviil.
SÖÖ KÕHT PUUVILJADEST TÄIS
Hommikusöök on suurepärane aeg alustada oma igapäevase viie puu- ja köögiviljaportsjoniga. Vitamiine, mineraale ja kiudaineid sisaldavad puuviljad on suurepärane lisand igale hästi tasakaalustatud hommikusöögile. Püüa valida hooajalisi puuvilju (see on kestlikum, need on parema maitsega ja nii võivad lapsed erinevate aastaaegade pakutava kohta rohkem teada saada). Kuna valikuvõimalusi on nii palju, pole imelist puuviljarikast hõrgutis raske teha. Ja miks mitte tükeldada pere pisematele mõned nende lemmikpuuviljad ja lisada need kaussi jogurtile või hommikuhelvestele? Nämma!
IMEMAITSVAD PIIMATOOTED
Kaltsiumirikkad piimatooted aitavad hoida hambad ja luud terved ja on ka head valguallikad ja sobivad suurepäraselt hommikusöögiks[2]. Hommikuhelvestega sobib hästi piim, aga miks mitte ka veidi jogurtit. Ja juust ei ole ainult võileibade jaoks, see on suurepärane hommikusöök – proovi seda röstsaiaga!
LISA VEIDI VALKU
Lisa viil sinki, üks muna või väike peotäis mandleid ja sinu tasakaalustatud hommikusöök on täiuslik!
„Ja muidugi vesi!“
Kuna nii palju on maitsvat toitu, millele mõelda, ärgem unustagem joomist. Üldiselt soovitatakse iga päev juua umbes 2 liitrit vett[3].
TÄIENDA HOMMIKUHELBEID LISANDITEGA
Olenemata sellest, kas soovid valgurikast hommikusööki või lihtsalt sellele vunki lisada, siis siin on soovitused lemmikhelveste täiendamiseks toitainetega, mis annavad kogu perele eesootavaks päevaks energiat.
IMEHEAD HOMMIKUHELVESTE LISANDITE IDEED TASAKAALUSTATUD HOMMIKUSÖÖGIKS
HAKITUD PÄHKLID
KRÕMPSUVAKS HOMMIKUSÖÖGIKS
Lisa oma kausitäiele hommikuhevestele valku krõmpsuva lisandi abil. India pähklid, mandlid ja kreeka pähklid ei ole mitte ainult maitsvad, vaid lisavad ka sinu toidusedelisse valku. Miks mitte viia krõbedus uuele tasemele ja lisada lemmikhelvestele lemmikpähkleid.
PÄHKLIVÕI
ÜHTLASE PÄHKLIMAITSE SAAMISEKS
Lisa see piimale ja lahusta selles keskmisel kuumusel potis enne kui kallad piima oma lemmikhelvestele! Või sega see puuviljade hulka ja lisa segu hommikuhelvestele.
TÄIENDA SEDA
JOGURTIGA, ET SAADA ROHKEM VALKU
Jogurt on suurepärane hommikuhelveste lisand, sest see on valgu- ja kaltsiumiallikas. Olenemata sellest, kas sulle meeldib klassikaline CORN FLAKES või sul ei saa küllalt maitsemeeli kõditavatest CINI MINISTEST, lisa neile veidi maitsestamata Kreeka jogurtit ja kausitäis hästi tasakaalustatud hommikusööki, millele on lisatud valku ja maitset, ongi nautimiseks valmis.
PUUVILJAD HOMMIKUHELVESTE LISANDINA
BANAANID
Banaani loomulik magusus on piisav põhjus, et mõni viil seda oma lemmikhelvestele lisada. Kuid just kiudainete sisaldus selles armastatud puuviljas teeb sellest nii populaarse tasakaalustatud hommikusöögi koostisosa. Hea ja kasulik!
MUSTIKAD
on kogu kiitust tõesti väärt. Peotäis neid marju annab annuse C-vitamiini, rääkimata erakordsest maitsest. Kui kasutad kultuurmustikaid, lõika need pooleks, et lusikatäied oleks suupärasemad.
ROSINAD
Ära lase nende suurusest end petta. Rosinad on looduslikult magusad, nii et need on suurepärane valik pere väikestele magusasõpradele. Lisaks saab neid üsna kaua säilitada, mis tähendab, et sul on alati tass rosinaid varuks, et nendega hommikuhelvestele maitset lisada.
TŠIIASEEMNED
Need pisikesed mustvalged seemned on toidumaailmas tohutut edu saavutamas. Ja pole ka ime, sest üks tassitäis tšiiaseemneid sisaldab palju kiudaineid ja valku. Seega, kui tahad kiudainerikast hommikusööki, võid neid julgelt oma järgmisele kausitäiele hommikuhelvestele lisada.
HOMMIKUHELVESTE LISANDID, MIDA SAAB PEALE RAPUTADA
KANEEL
Kaneel on suurepärane viis hommikusöögi vürtsitamiseks, sõna otseses mõttes. Oleme teinud sellest oma CINI MINISe hommikuhelveste staari, kuid võid teelusikatäie kaneeli lisada mistahes hommikuhelvestele, mis sulle meeldivad, ja lasta sel imelisel maitsel end vallutada.
KAKAOPULBER
Hoia kindlasti varuks kakaopulbrit. Sellega saad alati lisada intensiivset šokolaadimaitset oma kuumadele jookidele, kuid sellega saad ka oma hommikusöögihelvestele uue põneva maitse anda. Lisa oma lemmikpuuviljad ja -pähklid hommikuhelveste juurde kaussi ning puista kõigele peale veidi kakaopulbrit!
