Kui palju helbeid tuleks kaussi panna? Kuna kõik hommikuhelbed on erineva kuju ja suurusega, proovi vastuse leidmiseks meie portsjoni suuruse soovitusi…
TOITUMINE
Tere tulemast tutvuma meie hommikuhelveste soovituslike portsjonite juhistega
HOMMIKUHELVESTE PORTSJONI ÕIGE SUURUS
Tasakaalustatud hommikusöögi juurde kuuluv kausitäis hommikuhelbeid on suurepärane viis päeva alustamiseks, kuid see, kui palju helbeid sa sööd, peaks sõltuma sinu energiavajadusest. Oleme välja selgitanud, et tasakaalustatud hommikusöögi osana sobib 6–8-aastase lapse energiavajadusega hästi 30-grammine hommikuhelveste portsjon. Tegelikult on see soovituslik standardne portsjon, mis on toodud ka enamikel meie hommikuhelveste karpidel. Selle võrdlusväärtuse abil on lihtne võrrelda erinevate hommikuhelveste toiteväärtust.
Kuid energiavajadused on erinevad. Mõned peamised tegurid, millest lähtudes energiavajadust määrata, on vanus, kasv ja aktiivsus. Paljude täiskasvanute ja teismeliste energiavajadus on suurem kui lastel lihtsalt sellepärast, et nad on kasvult suuremad. Seepärast söövad teismelised ja täiskasvanud tõenäoliselt rohkem kui lapsed, mistõttu soovitame neile suuremaid hommikuhelveste portsjoneid.
Ära tee oma elu liiga keeruliseks ja juhindu järgmistest ligikaudsetest hommikuhelveste portsjonite suurustest: 25–30 grammi lastele ja 30–45 grammi täiskasvanutele.
Mida see siis minu lemmikhelveste puhul tähendab?
Erinevad hommikuhelbed on erineva kuju, mahu ja seega ka tihedusega, mistõttu võib sama kaaluga portsjon välja näha erinev.
3 VIISI IDEAALSE SUURUSEGA HOMMIKUHELVESTE PORTSJONI SAAMISEKS
NR 1: KAALUMINE
Kõige täpsem viis valada kaussi 30 või 45 grammi helbeid, on muidugi kaalumine. Kui oled seda ühe korra teinud, siis tead, kuidas see portsjon sinu lemmikkausis välja näeb ega pea ilmselt seda rohkem tegema. Kuid selleks, et mitte raisata aega köögikaalu otsimiseks, on meil veel mõned meetodid, mille abil saad sama tulemuse – vaata meie hommikuhelveste portsjonite juhiseid selle lehe allosas.
LUSIKA NÄIDIS
NR 2: MÕÕTMINE
Lihtne viis hommikuhelveste mõõtmiseks on tõsta kaussi teatud arv supilusikatäisi. See paistab päris lihtne, ent siis meenub, et lusikaid on ju erineva suurusega! Meie supilusikatäie maht on 11,2 ml (ja mitte 15 ml supilusikatäie mõõdulusikas, mida kasutatakse sageli toiduvalmistamisel), et see oleks võimalikult lähedane supilusikatele, mida tavaliselt söömiseks kasutatakse. Siin on meie kasutatud lusika mõõtmed, et saaksid otsustada, millist sahtlist olevat lusikat mõõtmiseks kasutada. Kui oled õige lusika leidnud, vaata oma hommikuhelveste karbilt või selle lehe allosas olevast tabelist, mitu lusikatäit portsjonis on.
PORTSJON ARVUDES
NR 3: LOENDAMINE
Loendamine on lõbus ja lastele see meeldib. Oleme välja selgitanud, mitu tükki on vaja panna kaussi, et selles oleks soovitud kaaluga helbeid. Loomulikult töötab see meetod ainult helveste puhul, mille tükid on korrapärased ja kõik umbes sama kaaluga. Selleks ei pruugi iga päev aega olla, kuid miks mitte proovida seda nädalavahetusel?
Portsjonite tabel
Vali oma meetod ja kasuta seda lihtsat tabelit soovitatud hommikuhelveste portsjoni saamiseks. Olenemata sellest, kas loendad supilusikatäisi või helbeid, saad oma lemmikhelveste jaoks soovitatud portsjoni. See ei ole nii täpne kui kaalumine, kuid nii saad ligikaudse portsjoni kõigile, alates oma pere noorimast kuni vanima liikmeni. Loodame, et sulle meeldib kausse täita sama palju kui neid tühjendada! Ja ära unusta täiendada oma hommikusööki värskete puuviljade, piimatoodete või alternatiivsete valgujookidega ja soovi korral ka peotäie pähklitega. Head isu!
Kui palju piima hommikuhelvestele valada?
30-grammise helbeportsjoni paariliseks sobib kenasti 125 ml piima. Olenemata sellest, kas eelistad piimatooteid või kasutad tavaliselt laktoosivabasid jooke, nt soja-, kookos- või mandlijooki, püüa valada seda helvestele 125 ml, nii saad taevaliku hommikusöögi. Loe meie hommikuhelbeid ja piima käsitlevast artiklist, miks need nii hästi kokku sobivad, ja avasta maitsvaid taimseid jooke, mida hommikuhelvestega proovida.
Hommikuhelveste serveerimine alternatiivsete piimajookidega
Paljud alternatiivsed piimajoogid on väiksema kalorsusega kui lehmapiim. Miks siis mitte võtta ette retk taimsete jookide maailma ja lisada oma hommikuhelvestele mandli- või kookosjooki? Nende põnevad maitsed ahvatlevad sind neid ka oma kohvile valama!
Kui palju kaloreid peaks sisaldama hommikusöök?
Püüa päeva esimesel toidukorral tarbida 300–400 kalorit. Hommikuhelveste söömise ajal on väga lihtne arvutada iga hommikusöögi kalorite arv. Vaata silte hommikuhelveste ja piima pakendeil, mõõda kogused kaussi ja märkad kohe, kui ületad soovitatud kalorite arvu.
Hommikuhelveste serveerimine puuviljadega
Kui püüad süüa viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, vali hommikusöögiks parimad puuviljad. Alates eksootilistest kuni tsitruselisteni – oma helbekaussi võid lisada peaaegu mistahes puuvilju, mis maailmas leidub. Need kombinatsioonid on nii tulvil maitseid ja värve, et soovid neid ikka ja jälle süüa.
Loodame, et sulle meeldib kausse täita sama palju kui neid tühjendada! Ära unusta, et hommikusööki võid täiendada paljude maitsvate hommikuhelveste lisanditega. Uuri järgmiseks neid kõiki!
Mis teeb ühest hommikusöögist tervisliku? Rahvusvaheline hommikusöögiuuringute algatus (International Breakfast Research Initiative, IBRI)
Meie CPW-s lubame, et muudame hommikusöögi paremaks. Milline on aga parem hommikusöök toitainesisalduse vaatenurgast? Sellele küsimusele on aidanud vastata IBRI, mida juhivad maailmas tunnustatud toitumiseksperdid. Siit lehelt saad teada, mis on tervislik hommikusöök ja palju muud.
