Mennyi gabonapehely kerüljön a tálba? Mivel minden gabonapehelynek más az alakja és a mérete, adunk néhány tippet, hogyan állapíthatod meg, mennyi kerüljön belőlük a tálba.
A SZÁMODRA MEGFELELŐ ADAG MEGÁLLAPÍTÁSA
A kiegyensúlyozott reggeli részeként fogyasztott gabonapehely nagyszerű választás a napkezdéshez. De az, hogy mennyit érdemes enni belőle, az energiaszükségletedtől (vagyis az ajánlott kalóriabeviteltől) függ. A gabonapelyhek esetében a kiegyensúlyozott reggeli részeként elfogyasztott 30 grammos adag megfelel egy 6 és 8 év közötti gyermek energiaszükségletének. Ez az alapadag szerepel ajánlásként a legtöbb gabonapelyhes dobozon. A 30 grammos referenciaérték megkönnyíti a különböző gabonapelyhek tápértékének összehasonlítását.
Az energiaszükséglet azonban egyénenként változik. Az energiaszükségleted függ az életkorodtól, a testsúlyodtól és attól, mennyire aktív életmódot élsz. A legtöbb felnőttnek és tinédzsernek nagyobb az energiaszükséglete, mint a gyerekeké – egyszerűen azért, mert nagyobbak. Emiatt általában többet is esznek, ezért nekik nagyobb gabonapehely-adagokat ajánlunk.
Az adagok megállapításához tartsd észben a következő egyszerű szabályt: 25–30 gramm gyerekeknek, 30–45 gramm felnőtteknek.
És mit jelent ez a kedvenc gabonapelyhem esetében?
Minden gabonapehelynek más az alakja, a térfogata és így a sűrűsége is, ezért ugyanaz az adag mindig másképp fog kinézni.
3 MÓDSZER AZ IDEÁLIS GABONAPEHELY-ADAG KIMÉRÉSÉHEZ
1. SÚLY
A pontos adagolásra természetesen a mérés a legjobb módszer! Ha egyszer leméred a számodra szükséges mennyiséget, tudni fogod, hogyan néz ki egy adag a kedvenc táladban, és többé nem kell méricskélned. De hogy ne kelljen időt vesztegetned a konyhai mérleg keresgélésével, van néhány más módszerünk is, amelyekkel hasonlóan jó eredményt érhetsz el. Használd az oldal alján található adagolási táblázatot!
A KANALAS MÓDSZER
2. KIMÉRÉS
A pontos adagolásra természetesen a mérés a legjobb módszer! Ha egyszer leméred a számodra szükséges mennyiséget, tudni fogod, hogyan néz ki egy adag a kedvenc táladban, és többé nem kell méricskélned. De hogy ne kelljen időt vesztegetned a konyhai mérleg keresgélésével, van néhány más módszerünk is, amelyekkel hasonlóan jó eredményt érhetsz el. Használd az oldal alján található adagolási táblázatot!
EGYENKÉNT
3. SZÁMOLÁS
A számolás jó móka, és a gyerekek is élvezik Megállapítottuk, hány darab gabonapehely tesz ki egy adagot. Természetesen ez a módszer csak olyan gabonapelyheknél működik, amelyek nagyjából azonos súlyú darabokból állnak. Nem biztos, hogy mindennap lesz időd számolgatni, de hétvégente kipróbálhatod ezt a módszert.
Az adagolás módszerei
Válaszd ki a kívánt módszert, és használd ezt az egyszerű ábrát a javasolt adagok kiszámításához. Akár szemenként, akár kanalanként számolod a mennyiséget, könnyen kimérheted kedvenc gabonapelyhed javasolt adagját. Nem olyan pontos, mint a mérés, de segít abban, hogy a család apraja-nagyja nagyjából a helyes adagot kapja kedvenc gabonapelyhéből. Reméljük, legalább annyira fogod élvezni az adagok kimérését, mint az elfogyasztásukat! És ne feledd, hogy reggelidet érdemes friss gyümölcsökkel, tejtermékkel vagy fehérjedús növényi itallal és akár egy marék diófélével gazdagítani. Jó étvágyat!
Mennyi tejet önts a gabonapehelyre?
30 gramm gabonapehelyhez 125 ml tejet javasolt önteni. Akár tejtermékeket használsz, akár növényi italokat – például szója-, kókusz- vagy mandulatejet –, a 125 ml ideális mennyiség. A gabonapelyhekről és tejről szóló cikkünkből megtudhatod, miért remek ez a párosítás, és megismerheted azokat a növényi alapú italokat, amelyeket a gabonapelyhekre önthetsz.
Gabonapelyhek növényi itallal
Sok növényi ital alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tehéntej. Érdemes hát körülnézni a növényi alapú italok között, és kipróbálni a mandula- vagy kókusztejet a gabonapelyhedhez. Ha megszereted ezeket az új, izgalmas ízeket, akár a reggeli kávédat is ezekkel ihatod.
Hány kalóriát tartalmazzon a reggeli?
Törekedj arra, hogy a nap első étkezése 300–400 kalóriát tartalmazzon. A gabonapelyhek fogyasztásakor nagyon könnyű kiszámítani az egyes reggelik energiatartalmát. Nézd meg a gabonapehely és a tej címkéjét, mérd ki a kívánt adagot, és máris kiderül, hogy túllépted-e az ajánlott kalóriamennyiséget.
Gabonapelyhek gyümölcsökkel
Az ajánlások szerint napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztanunk. Ha ez a cél is a szemed előtt lebeg, nézz utána, milyen gyümölcsöket ehetsz reggelire. Az egzotikus gyümölcsöktől kezdve a citrusfélékig szinte bármilyen gyümölcsöt keverhetsz a gabonapelyhedhez. Ezek a kombinációk annyira finomak és színpompásak, hogy örömmel fogod megismételni őket.
Reméljük, legalább annyira fogod élvezni az adagok kimérését, mint az elfogyasztásukat! De számos más finom hozzávalóval is gazdagíthatod a reggeli gabonapelyhedet. Következő lépésként fedezd fel ezeket is!
Mitől lesz kiegyensúlyozott egy reggeli? A reggelizési szokásokat vizsgáló nemzetközi kutatás (IBRI)
Hiszünk benne, hogy a reggelit jobbá kell tenni. De mit jelent a tápérték szempontjából jobb reggeli? A világhírű táplálkozási szakértők által vezetett IBRI segített megválaszolni ezt a kérdést. Ezen az oldalon többek között azt is megtudhatod, hogy pontosan mi számít kiegyensúlyozott reggelinek.
