Berapa banyak yang perlu anda masukkan ke dalam mangkuk? Oleh kerana setiap jenama bijirin mempunyai saiz dan bentuk yang berbeza, ikuti tip panduan bahagian bijirin kami untuk mencari jawapannya...
MENCARI BAHAGIAN BIJIRIN YANG SESUAI
Semangkuk bijirin sebagai sebahagian daripada sarapan pagi yang seimbang ialah cara terbaik untuk memulakan hari anda, tetapi kuantiti bijirin yang anda makan bergantung kepada keperluan tenaga anda. Apabila bercakap tentang bijirin, kami mendapati bahawa 30g sesuai untuk keperluan tenaga kanak-kanak berumur antara 6 dan 8 tahun sebagai sebahagian daripada sarapan pagi yang seimbang. Sebenarnya, ini adalah rujukan bahagian standard yang kami gunakan pada kebanyakan kotak bijirin kami. Nilai rujukan ini memudahkan perbandingan nilai pemakanan bijirin yang berbeza.
Walau bagaimanapun, keperluan tenaga adalah berubah-ubah. Beberapa faktor utama untuk menentukan keperluan tenaga ialah umur, jantina dan tahap aktiviti. Ramai orang dewasa dan remaja mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi daripada kanak-kanak hanya kerana mereka mempunyai berat badan yang lebih besar. Akibatnya, remaja dan orang dewasa mungkin makan lebih banyak daripada kanak-kanak, jadi kami akan mengesyorkan bahagian bijirin yang lebih besar.
Untuk memudahkan, rujuk kepada pek kami (panduan bahagian bijirin: 30g).
Jadi apakah maksudnya untuk bijirin kegemaran saya?
Setiap bijirin yang berbeza mempunyai bentuk, isipadu dan kepadatan yang berbeza, jadi bahagian yang sama mungkin kelihatan berbeza.
PILIH KAEDAH UNTUK MENDAPATKAN BAHAGIAN BIJIRIN YANG SESUAI UNTUK ANDA
#1: TIMBANG.
Sudah tentu, cara paling tepat untuk mendapatkan 30g atau 45g bijirin dalam mangkuk adalah dengan menimbangkannya! Apabila anda telah melakukannya sekali, anda akan tahu kuantiti bahagian ini dalam mangkuk bijirin kegemaran anda, dan anda mungkin tidak perlu menimbang lagi. Tetapi untuk menjimatkan masa mencari penimbang dapur anda, kami mempunyai beberapa kaedah lain yang boleh membantu anda mendapatkan hasil yang serupa, dengan bantuan carta panduan bahagian bijirin kami di bahagian bawah halaman ini.
STANDARD SUDU
#2: MENGUKUR.
Anda boleh merujuk kepada pek di mana kami juga menjadikannya lebih mudah dengan menunjukkan kepada anda berapa sudu bijirin yang disyorkan untuk anda. Bagi kanak-kanak, biasanya 7-9 sudu bijirin disyorkan manakala 9-14 sudu besar untuk orang dewasa.
NOMBOR BAHAGIAN
#3: KIRA.
Mengira adalah menyeronokkan dan kanak-kanak menyukainya. Kami telah menemui bilangan kepingan yang diperlukan untuk mendapatkan berat yang diingini dalam mangkuk. Sudah tentu, kaedah ini hanya boleh dipakai untuk bijirin yang diperbuat daripada kepingan biasa yang mempunyai berat yang sama.Sebagai contoh, kira-kira 78 keping Nestlé® KOKO KRUNCH® akan memberi anda hidangan 30g. Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melakukannya setiap hari, tetapi mengapa tidak mencubanya pada hujung minggu?
CARTA BAHAGIAN
Pilih kaedah anda dan gunakan carta ringkas ini untuk mendapatkan bahagian bijirin yang dicadangkan. Sama ada anda mengukur bilangan sudu atau bilangan kepingan, anda akan menemui bahagian yang dicadangkan untuk bijirin kegemaran anda. Kaedah ini tidak setepat seperti menimbang, tetapi ia akan membantu anda mendapatkan anggaran bahagian untuk semua daripada yang paling muda hingga ahli tertua dalam keluarga anda. Kami harap anda seronok mengisi mangkuk anda sama seperti ketika anda mengosongkannya! Ingat, untuk membuat sarapan pagi anda lengkap, tambah buah-buahan segar, susu dan jika anda suka, segenggam kekacang. Selamat menjamu selera!
Berapa banyak susu yang anda patut ambil dengan bijirin?
Sebahagian 30g bijirin sangat sesuai dengan 125ml susu. Sama ada anda lebih suka versi tenusu atau alternatif tenusu seperti minuman soya, kelapa atau badam, cuba tuangkan 125ml untuk sarapan pagi yang lazat. Ketahui kenapa ini pasangan yang hebat melalui artikel kami tentang bijirin dan susu, dan temui minuman berasaskan tumbuhan yang anda boleh cuba dengan bijirin.
MENGHIDANGKAN BIJIRIN DENGAN ALTERNATIF TENUSU
Banyak minuman alternatif tenusu lebih rendah kalori daripada susu. Jadi mengapa tidak meneroka dunia minuman berasaskan tumbuhan dan menambah minuman badam atau kelapa ke dalam mangkuk bijirin anda? Rasa yang menarik akan menggoda anda untuk menggunakannya dalam kopi anda juga!
Berapakah kalori yang sepatutnya dalam sarapan pagi?
Sasarkan sehingga 500 kalori untuk hidangan pertama hari anda. Apabila menikmati bijirin, sangat mudah untuk mengira jumlah kalori untuk setiap sarapan pagi. Semak label pada pek bijirin dan susu anda, ukur kuantiti dan anda boleh bersenam dengan segera jika anda melebihi jumlah kalori yang disyorkan.
Menghidangkan bijirin dengan buah-buahan
Jika anda menyasarkan lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam sehari, sertakan buah-buahan dalam sarapan pagi anda. Daripada sarapan pagi yang menggunakan buah eksotik atau buah sitrus, anda boleh menambah hampir sebarang buah ke dalam mangkuk bijirin anda. Gabungan ini sangat penuh dengan rasa dan pelbagai warna yang akan membuat anda mahu mencubanya berulang kali.
Kami harap anda seronok mengisi mangkuk anda seperti ketika anda mengosongkannya! Ingat bahawa terdapat banyak idea topping bijirin yang lazat yang boleh anda tambahkan ke dalam sarapan pagi anda. Terokai kesemuanya!
