Kolik cereálií byste měli dát do misky? Protože každé cereálie mají jiný tvar a velikost, vyzkoušejte naše tipy pro stanovení velikosti porce, kde najdete odpověď…
ZVOLTE SPRÁVNOU PORCI CEREÁLIÍ
Miska cereálií jako součást vyvážené snídaně je dokonalým způsobem, jak zahájit nový den. Ale množství zkonzumovaných cereálií by mělo odpovídat vašim energetickým potřebám. Zjistili jsme, že 30gramová porce cereálií podávaná jako součást vyvážené snídaně je vhodná pro naplnění energetických potřeb dítěte ve věku 6–8 let. Ve skutečnosti se jedná o standardní referenční porci, kterou uvádíme na všech obalech našich cereálií. Tato referenční hodnota usnadňuje porovnávání nutričních hodnot různých cereálií.
Naše energetické potřeby se mohou lišit. Některými z hlavních faktorů pro určení energetických potřeb jsou věk, velikost a úroveň aktivity. Mnoho dospělých a dospívajících má vyšší energetické potřeby než děti jednoduše proto, že jsou větší. Dospívající a dospělí pravděpodobně sní víc než děti, proto bychom jim doporučili větší porce cereálií.
Pro zjednodušení si stačí zapamatovat následující doporučení průměrné porce cereálií: 25 až 30 gramů pro děti a 30 až 45 gramů pro dospělé.
Takže co to znamená pro mé oblíbené cereálie?
Různé cereálie mají různé tvary, objem a tedy i hustotu, takže stejná porce může vypadat jinak.
3 ZPŮSOBY, JAK ZÍSKAT IDEÁLNÍ PORCI CEREÁLIÍ
#1: VÁŽENÍ
Samozřejmě, že nejpřesnějším způsobem, jak odměřit 30 nebo 45 gramů cereálií je vážení! Ale pokud to jednou uděláte, budete vědět, jak taková porce vypadá ve vaší oblíbené misce, a pravděpodobně je příště nebudete muset vážit znovu. Ale abyste ušetřili čas strávený hledáním kuchyňské váhy, máme pro vás několik metod, které vám mohou pomoci dosáhnout podobného výsledku prostřednictvím našeho průvodce dávkováním, kterého najdete ve spodní části této stránky.
STANDARDNÍ LŽÍCE
#2: MĚŘENÍ
Jednoduchým způsobem, jak změřit objem cereálií, je použit polévkovou lžíci a počítat. Zní to sice jednoduše, ale myslete na to, že polévkové lžíce mohou mít různou velikost! Naše polévková lžíce odměří 11,2 ml (nikoli 15 ml, jak je často definováno v kuchařských receptech), abychom byli co nejblíže k polévkovým lžícím, kterými běžně jíte. Zde jsou rozměry lžíce, kterou jsme použili. Můžete se podle nich rozhodnout, kterou lžíci z kuchyňského šuplíku budete používat. Jakmile budete mít správnou lžíci, vezměte si k ruce balení cereálií a projděte si tabulku ve spodní části této stránky, kde zjistíte, kolik plných lžic se vejde do jedné porce.
PORCÍ
#3: POČÍTÁNÍ
Počítání je zábava a děti ho milují. Zjistili jsme počet kousků, které musíme přemístit do misky, abychom dostali požadovanou hmotnost. Tato metoda samozřejmě funguje pouze u cereálií, které obsahují pravidelné kousky o stejné hmotnosti. Možná na to není ča každý den, ale proč to nezkusit o víkendu?
Tabulka porcí
Vyberte si svou metodu a použijte tuto jednoduchou tabulku pro stanovení doporučené porce cereálií. Ať už počítáte polévkové lžíce, nebo počet kousků, najdete zde doporučenou porci vašich oblíbených cereálií. Tyto metody sice nejsou tak přesné jako vážení, ale pomohou vám určit přibližnou porci pro všechny členy vaší rodiny, od nejmenších po nejstarší. Doufáme, že si plnění svých misek užijete stejně jako jejich vyprázdnění! A nezapomeňte svou snídani doplnit čerstvým ovocem, mléčnými výrobky nebo alternativním proteinovým nápojem – a pokud chcete, třeba i hrstkou oříšků. Dobrou chuť!
Kolik mléka dát do cereálií?
30g porce cereálií bude skvěle chutnat se 125 ml mléka. Bez ohledu na to, zda upřednostňujete mléčnou verzi nebo nápoje bez laktózy, jako například sójové, kokosové nebo mandlové, nalijte do misky cereálií 125 ml a vychutnejte si božskou snídani. Zjistěte, proč v této kombinaci tak skvěle chutnají – přečtěte si náš článek o cereáliích a mléce a objevte lahodné nápoje na rostlinné bázi, které lze vyzkoušet s našimi cereáliemi.
Podávání cereálií s alternativami mléčných nápojů
Mnoho alternativ mléčných nápojů obsahuje méně kalorií než běžné mléko. Tak proč neprozkoumat svět nápojů založených na rostlinné bázi a nepřidat do misky cereálií třeba mandlový nebo kokosový nápoj? Jejich úžasná chuť vás bude svádět k tomu, abyste je nalili i do šálku kávy!
Kolik kalorií by měla mít snídaně?
Snažte se svému tělu dodat 300–400 kalorií prostřednictvím prvního pokrmu dne. Pokud máte rádi cereálie, je velmi jednoduché spočítat si počet kalorií obsažených v každé snídani. Přečtěte si informace na vašich cereáliích a mléce, odměřte množství a ihned zjistíte, zda jste nepřekročili doporučený příjem kalorií.
Podávání cereálií s ovocem
Pokud se rozhodnete zkonzumovat pět porcí ovoce a zeleniny denně, zjistěte si, které ovoce je k snídani nejvhodnější. Od exotických pochoutek po citrusové snídaně můžete do své misky cereálií přidat téměř kterékoli ovoce pod sluncem. Tyto kombinace jsou plné chutí a barev, takže je budete chtít ochutnávat stále dokola.
Doufáme, že si plnění svých misek užijete stejně jako jejich vyprázdnění! Nezapomeňte, že existuje celá řada možností, jak svou cereální snídani ozdobit a dochutit. Vyzkoušejte všechny, jen do toho!
Co by měla obsahovat skutečně zdravá snídaně? Mezinárodní iniciativa pro výzkum snídaní (IBRI)
Ve společnosti CPW jsme si slíbili, že se lepší snídaně stane naším posláním. Ale jak ve skutečnosti výživnější snídaně vypadá? Organizace IBRI vedená světově uznávanými odborníky na výživu nám pomohla na tuto otázku najít odpověď. Na této stránce zjistíte, co by měla obsahovat zdravá snídaně a mnoho dalších informací.
