Hur stor mängd bör du lägga i skålen? Flingorna har olika form och storlek, så använd tipsen från vår portionsstorleksguide för att hitta svaret ...
RÄTT MÄNGD FLINGOR
En tallrik flingor som en del av en balanserad frukost är ett utmärkt sätt att börja dagen på, men hur mycket flingor du bör äta beror på dina energibehov. När det handlar om flingor har vi funnit att en portion på 30 g täcker energibehovet hos ett barn på 6 till 8 år som en del av en balanserad frukost. Det är i själva verket den standardportion som vi använder på de flesta av våra flingförpackningar. Detta referensvärde gör det lätt att jämföra näringsvärdet mellan olika flingor.
Men energibehoven varierar. Några av de viktigaste faktorerna för energibehoven är ålder, storlek och aktivitetsnivå. Många vuxna och tonåringar har högre energibehov än barn, bara för att de är större. Till följd av detta äter tonåringar och vuxna troligen mer än barn och vi rekommenderar därför större flingportioner.
Gör det enkelt för dig och lägg de här ungefärliga portionsriktlinjerna på minnet: 25 till 30 g för barn och 30 till 45 g för vuxna.
Vad innebär det avseende mina favoritflingor?
Alla typer av flingor har olika form, volym och därmed densitet, så samma portionsstorlek kan se olika ut
VÄLJ EN METOD FÖR ATT HITTA DIN IDEALA PORTION
#1 VÄG.
Det mest korrekta sättet att mäta upp en portion på 30 till 45 g är förstås att väga den! När du har gjort det en gång vet du hur en sådan portion ser ut i din favorittallrik, så du behöver antagligen inte göra det igen. Men för att du ska slippa leta fram din köksvåg så har vi några andra metoder som leder dig till samma resultat, med hjälp av portionsstorleksguiden längst ner på den här sidan.
SKEDSTANDARDEN
#2 MÄT.
Ett enkelt sätt att mäta dina flingor är att sleva upp ett visst antal matskedar. Det låter enkelt tills du kommer ihåg att skedar finns i olika storlekar! Vår matsked mäter 11,2 ml (och inte 15 ml, som ofta används som matskedsmått), för att vara så nära som möjligt de matskedar du normalt använder för att äta. Här är måtten på den sked vi använde, så att du kan bestämma vilken sked i din bestickslåda som ska användas för att mäta. När du har fått rätt sked kan du titta på din flingförpackning eller tabellen längst ner på den här sidan för att kontrollera hur många skedar det finns i en portion.
PORTIONSANTAL
#3 RÄKNA.
Barn tycker att det är roligt att räkna. Vi har räknat ut det antal bitar som motsvarar önskad mängd. Den här metoden fungerar naturligtvis bara för flingor av regelbunden storlek, som alla väger ungefär lika mycket. Du kanske inte har tid att göra det varje dag, men varför inte testa nu i helgen?
PORTIONSTABELLEN
Välj din metod och använd den här enkla tabellen för att få fram önskad flingportion. Oavsett om du mäter antal skedar eller antal bitar, så hittar du önskad portion för dina favoritflingor. Det är inte lika exakt som att väga, men det hjälper dig att uppskatta en ungefärlig portion för alla, från den yngsta till den äldsta i familjen. Vi hoppas att du uppskattar att fylla tallriken lika mycket som att tömma den. Och kom ihåg att komplettera din frukost med färsk frukt, en mjölkprodukt eller en alternativ proteindryck och, om du så vill, en handfull nötter. Smaklig måltid!
Hur mycket mjölk ska man ha till flingorna?
Till en portion på 30 g flingor är det lagom med 125 ml mjölk. Oavsett om du föredrar mjölkvarianten, eller laktosfria alternativ som soja-, kokosnöt- eller mandeldryck ska du hälla upp 125 ml för den perfekta frukosten. Läs om varför de passar så bra ihop i vår artikel om flingor ock mjölk, och upptäck läckra växtbaserade alternativ som du kan prova med flingorna.
Servera flingor med alternativa mjölkdrycker
Många alternativa mjölkdrycker har lägre kaloriinnehåll än vanlig mjölk. Så varför inte utforska de växtbaserade dryckernas värld och prova mandel- eller kokosnötsdryck till dina flingor? Deras spännande smak kommer att fresta dig att använda dem i kaffet också!
Hur många kalorier bör frukosten innehålla?
Sikta på 300-400 kalorier för dagens första måltid. När man äter flingor är det enkelt att räkna ut hur många kalorier varje frukost innehåller. Titta på dina flingors innehållsförteckning och mjölkpaketet, mät upp mängden och räkna ut om du håller dig inom det rekommenderade kaloriintaget.
Servera flingor med frukt
Om du siktar på att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag, se vilka frukter som passar bäst till frukost. Du kan blanda i stort sett vilken frukt som helst i din flingtallrik, från exotiska inslag till syrliga influencer. De här kombinationerna är så fulla av smak och färg att du vill äta dem gång efter gång.
Vi hoppas att du uppskattar att fylla tallriken lika mycket som att tömma den. Kom ihåg att det finns många goda förslag på toppingar som du kan använda till din frukost. Utforska dem alla, nästa!
Vad består en balanserad frukost av?
Vi på CPW lovar att göra frukosten bättre. Men hur ser en näringsmässigt bättre frukost egentligen ut? IBRI, ledd av världskända näringsexperter har hjälpt oss att besvara den frågan. Få reda på exakt vad som ingår i en nyttig frukost och mycket mer på den här sidan.
