Koľko by ste mali dať do misky? Keďže každá cereália má iný tvar a veľkosť, vyskúšajte naše tipy na porcie cereálií a nájdite odpoveď...
NÁJDENIE SPRÁVNEJ PORCIE CEREÁLIÍ
Miska cereálií ako súčasť vyvážených raňajok je skvelý spôsob, ako začať deň, ale koľko cereálií zjete, by malo závisieť od vašich energetických potrieb. Pokiaľ ide o cereálie, zistili sme, že 30 gramová porcia dobre vyhovuje energetickým potrebám dieťaťa od 6 do 8 rokov ako súčasť vyvážených raňajok. To je štandardná referencia porcií, ktorú používame na väčšine obalov našich cereálií. Táto referenčná hodnota uľahčuje porovnanie výživových hodnôt jednotlivých cereálií.
Energetické potreby sú však premenlivé. Niektoré z hlavných faktorov na určenie energetických potrieb sú vek, veľkosť a úroveň aktivity. Mnohí dospelí a tínedžeri majú vyššie energetické potreby ako deti jednoducho preto, že sú väčší. V dôsledku toho dospievajúci a dospelí pravdepodobne zjedia viac ako deti, takže by sme im odporučili väčšie porcie cereálií.
Zapamätajte si nasledujúce približné pokyny týkajúce sa porcií cereálií: 25 až 30 gramov pre deti a 30 až 45 gramov pre dospelých.
Čo to teda znamená pre moje obľúbené cereálie?
Každá cereália má iný tvar, objem a tým aj hustotu, takže rovnaká porcia môže vyzerať inak.
3 SPÔSOBY, AKO MAŤ IDEÁLNU PORCIU CEREÁLIÍ
1. VÁŽENIE
Samozrejme, najpresnejší spôsob, ako mať 30 či 45 gramov cereálií v miske, je odvážiť ju! Keď to urobíte raz, budete vedieť, ako vyzerá správna porcia vo vašej obľúbenej miske cereálií, a zrejme to už nebudete musieť robiť znova. Aby sme vám však ušetrili čas pri hľadaní kuchynskej váhy, máme niekoľko ďalších metód, s ktorými môžete dosiahnuť podobný výsledok, pomocou našej tabuľky porcií cereálií dole na tejto stránke.
LYŽICOVÝ ŠTANDARD
2. MERANIE
Jednoduchý spôsob, ako odmerať cereálie, je nabrať určitý počet lyžíc. Znie to jednoducho, kým si neuvedomíte, že lyžice môžu mať rôzne veľkosti. Naša polievková lyžica má 11,2 ml (a nie 15 ml, ako sa často používa ako mierka pri varení), aby sa čo najviac podobala na polievkové lyžice, ktorými bežne jedávate. Tu sú rozmery lyžice, ktorú sme použili, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorú lyžicu máte na meranie vytiahnuť zo svojej zásuvky. Keď máte správnu lyžicu, pozrite si balenie cereálií alebo tabuľku v spodnej časti tejto stránky, aby ste zistili, koľko lyžíc je jedna porcia.
POČÍTANIE PORCIÍ
3. POČET
Počítanie je zábava a deťom sa to páči. Zistili sme počet kusov na získanie požadovanej hmotnosti v miske. Táto metóda, samozrejme, funguje iba pre cereálie s podobnými veľkosťami, ktoré majú približne rovnakú hmotnosť. Možno na to nemáte čas každý deň, ale prečo to neskúsiť cez víkend?
Graf porcií
Vyberte si metódu a pomocou tejto jednoduchej tabuľky zistite navrhovanú porciu cereálií. Či už meriate podľa počtu lyžíc alebo počítate kusy, nájdete odporúčanú porciu pre svoje obľúbené cereálie. Nie je to také presné ako váženie, ale pomôže vám to určiť približnú porciu pre každého, od najmladšieho po najstaršieho člena rodiny. Dúfame, že sa vám plnenie misiek bude páčiť rovnako ako ich vyprázdňovanie! Raňajky nezabudnite zavŕšiť pridaním čerstvého ovocia, mliečnych výrobkov alebo alternatívnych proteínových nápojov a, ak chcete, aj hrsti orechov. Dobrú chuť!
Koľko mlieka máte s cereáliami?
30-gramová porcia cereálií sa pekne spojí so 125 ml mlieka. Či už dávate prednosť mliečnej verzii, alebo zvyčajne siahnete po bezlaktózových možnostiach, ako sú sójové, kokosové alebo mandľové nápoje, snažte sa naliať 125 ml, aby boli raňajky priam nebeské. V našom článku o cereáliách a mlieku zistite, prečo sú tak dokonalým párom, a objavte lahodné rastlinné nápoje, ktoré môžete vyskúšať s cereáliami.
Podávanie cereálií s alternatívnymi mliečnymi nápojmi
Mnohé alternatívne mliečne nápoje majú nižší obsah kalórií ako bežné mlieko. Prečo sa teda nevydať do sveta rastlinných nápojov a nenaliať do misky s cereáliami mandľové alebo kokosové nápoje? Ich vzrušujúce chute vás budú lákať, aby ste ich použili aj do kávy!
Koľko kalórií by mali mať raňajky?
Na prvé jedlo dňa si dajte 300 – 400 kalórií. Pri vychutnávaní cereálií je veľmi ľahké vypočítať počet kalórií v každých raňajkách. Pozrite sa na štítky na cereáliách a mlieku, odmerajte množstvá a hneď viete, či ste prekročili odporúčaný počet kalórií.
Podávanie cereálií s ovocím
Ak sa zameriavate na päť porcií ovocia a zeleniny denne, pozrite sa na najlepšie ovocia na raňajky. Od exotických možností až po citrusové raňajky. Do misky s cereáliami môžete pridať takmer akékoľvek ovocie pod slnkom. Tieto kombinácie sú tak plné chutí a farieb, že ich budete chcieť vyskúšať zas a znova.
Dúfame, že sa vám plnenie misiek bude páčiť rovnako ako ich vyprázdňovanie! Pamätajte, že existuje veľa chutných nápadov na ingrediencie na obohatenie raňajok. Preskúmajte všetky z nich!
Čo obsahujú zdravé raňajky? Medzinárodná iniciatíva pre výskum raňajok (IBRI)
V spoločnosti CPW sľubujeme, že raňajky vylepšíme. Ako však nutrične lepšie raňajky vlastne vyzerajú? Iniciatíva IBRI, vedená svetovo uznávanými odborníkmi na výživu, nám pomohla zodpovedať túto otázku. Zistite, čo presne obsahujú zdravé raňajky a omnoho viac na tejto stránke.
