ما الكمية التي يجب وضعها في الوعاء؟ نظرًا لاختلاف حجم وشكل كل رقاقة، جرب نصائحنا في إرشادات حصة الرقائق لتكتشف الإجابة ...
معرفة الحصة المناسبة من الرقائق
يُعد وعاء الرقائق جزءًا من فطور متوازن وهو طريقة رائعة لبدء اليوم، ولكن كمية الرقائق التي تتناولها يجب أن تُحدد بناءً على احتياجاتك من الطاقة. عندما يتعلق الأمر بالرقائق، وجدنا أن حصة 30غ تتناسب تمامًا مع احتياجات الطاقة لطفل يتراوح عمره بين 6 إلى 8 أعوام كجزء من فطور متوازن. في حقيقة الأمر، هذه هي الحصة القياسية المرجعية التي نستخدمها في معظم عبوات الرقائق لدينا. تسهل هذه القيمة المرجعية مقارنة القيم الغذائية للرقائق الأخرى.
ورغم ذلك، فإن احتياجات الطاقة متغيرة. بعض العوامل الرئيسية لتحديد احتياجات الطاقة تتضمن العمر، والحجم، ومستوى النشاط. كثير من البالغين والمراهقين لديهم احتياجات طاقة أعلى من الأطفال لمجرد أنهم أكبر. نتيجةً لذلك، من المرجح أن يستهلك المراهقون والبالغون أكثر من الأطفال، ولذا فإننا نوصي بحصص رقائق أكبر.
بسّط الأمور من خلال تذكر الإرشادات التقريبية التالية لحصة الرقائق: 25 إلى 30غ للأطفال و30 إلى 45غ للكبار.
إذًا، ماذا يعني ذلك للرقائق التي أفضلها؟
كل نوع مختلف من الرقائق له شكل وحجم وبالتالي كثافة مختلفة، لذلك قد تبدو الحصة نفسها مختلفة.
3 طرق للحصول على الحصة المثالية من الرقائق
رقم 1: الوزن
بالطبع، الطريقة الأكثر دقة للحصول على 30 أو 45غ من الرقائق في وعاء هي من خلال وزنها! عندما تنتهي من ذلك مرة واحدة، ستعرف كيف تبدو حصة وعاء الرقائق التي تفضلها، وربما لن تحتاج لأن تزنها مرة أخرى. ولكن لتوفير الوقت في البحث عن ميزان مطبخك، لدينا بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نتيجة مماثلة، بمساعدة مخطط إرشادات حصة الرقائق لدينا الموجود بأسفل هذه الصفحة.
معيار الملعقة
رقم 2: القياس
طريقة سهلة لقياس الرقائق الخاصة بك من خلال عدد الملاعق المستخدمة لهذه الكمية. حسنًا، يبدو الأمر سهلًا إلى أن تتذكر أن للملاعق أحجام مختلفة! يبلغ قياس الملعقة الكبيرة لدينا 11.2 مل (وليس 15 مل، كما يستخدم غالبًا كقياس طهي لملعقة كبيرة)، لتكون أقرب ما يمكن إلى ملاعق كبيرة تستخدمها عادة في تناول الطعام. إليك حجم الملعقة التي استخدمناها، حتى تتمكن من تحديد أي ملعقة عليك استخدامها للقياس. بمجرد عثورك على الملعقة المناسبة، ارجع إلى عبوة الرقائق الخاصة بك، أو المخطط الموجود أسفل هذه الصفحة للتحقق من عدد الملاعق الموجودة في الحصة الواحدة.
أرقام الحصة
رقم 3: العد
العد ممتع ويحبّه الأطفال. لقد أوجدنا عدد القطع اللازمة ليكون أمامنا الوزن المطلوب في الوعاء. بالطبع، يُمكن تطبيق هذه الطريقة فقط مع الرقائق المصنوعة من قطع منتظمة كلها بنفس الوزن. قد لا يكون أمامك متسع من الوقت لتقوم بذلك كل يوم، ولكن لماذا لا تجربها في عطلة نهاية الأسبوع؟
مخطط الحصة
اختر طريقتك واستخدم هذا المخطط البسيط لتعرف حصة الرقائق المقترحة. سواء كنت تقيس بعدد الملاعق الكبيرة أو بعدد القطع، ستجد الحصة المقترحة لرقائقك المفضلة. لن يكون هذا دقيقًا مثل الوزن، ولكنه سيساعدك لتعرف حجم الحصة بشكل تقريبي لجميع أفراد عائلتك من الأصغر إلى الأكبر. نأمل أن تستمتع بملء الأوعية بقدر ما تستمتع بإفراغها! وتذكّر أن تضع لمستك الأخيرة على الفطور بإضافة الفواكه الطازجة، أو منتجات الألبان، أو مشروبات البروتين البديلة، وإذا أردت، أضف حفنة من المكسرات. بالهناء والشفاء!
كم مقدار الحليب الذي تضيفه إلى الرقائق؟
حصة 30غ من الحبوب يناسبها 125 مل من الحليب بشكل جيد. سواء كنت تفضل نسخة الألبان أو عادة ما تفضل المشروبات الخالية من اللاكتوز مثل مشروبات الصويا، أو جوز الهند، أو اللوز، ركّز على صب 125 مل لتحصل على فطور لا يُضاهى. اكتشف لماذا يشكل الحليب مع الرقائق ثنائيًا رائعًا، من خلال مقالتنا حول الرقائق والحليب، واكتشف المشروبات النباتية اللذيذة التي يمكنك تجربتها مع الرقائق.
تقديم الرقائق مع مشروبات الحليب البديلة
العديد من مشروبات الحليب البديلة تحتوي على سعرات حرارية أقل من حليب الألبان. فلماذا لا تغامر بالخروج إلى عالم المشروبات النباتية وتضيف مشروبات اللوز أو جوز الهند إلى وعائك من الرقائق؟ ستغريك نكهات تلك المشروبات المشوقة لتستخدمها في قهوتك أيضا!
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتضمنها الفطور؟
اسعَ للحصول على 300 إلى 400 سعرة حرارية في أول وجبة في اليوم. يسهل جدًا حساب عدد السعرات الحرارية في كل فطور، بينما تستمتع بالرقائق. تحقق من الملصقات الموجودة على الرقائق والحليب وقم بقياس الكميات. ستتمكّن على الفور من معرفة ما إذا تجاوزت العدد الموصى به من السعرات الحرارية.
تقديم الرقائق مع الفواكه
إذا كنت تهدف إلى الحصول على خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، فاختر أجود الفواكه لوجبة فطورك. يُمكنك إضافة أي فاكهة أردت إلى وعائك من الرقائق، من التوجهات الغريبة إلى وجبات الفطور الحمضية. هذه المجموعات مفعمة بالنكهات والألوان، وسترغب في تجربتها مرارًا وتكرارًا.
نأمل أن تستمتع بملء الأوعية بقدر ما تستمتع بإفراغها! تذكر أن هناك العديد من الأفكار لطبقات رقائق لذيذة يمكنك إضافتها إلى فطورك. استكشف كل منها بعد ذلك!
ما الذي يجعل فعلًا فطورك صحيًا؟ المبادرة الدولية لبحوث الفطور
في شركة سي بي دبليو، نعد بجعل فطورك أفضل. ولكن كيف يبدو الفطور أفضل من الناحية الغذائية في الواقع؟ ساعدتنا المبادرة الدولية لبحوث الإفطار، بقيادة خبراء التغذية المشهورين عالميًا، في الإجابة على هذا السؤال. اكتشف ما الذي يشكل فطورًا صحيًا بالتحديد وغير ذلك الكثير في هذه الصفحة.
